啞鈴練肩部—深蹲啞鈴肩推！

　　啞鈴練肩部—深蹲啞鈴肩推（視頻教學）

　　啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，比杠鈴小。練習不需要大空間，在家也能隨意使用！，練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此動作變化更有擴展空間。

　　深蹲是近來很受歡迎的一種全身運動。啞鈴肩推動作主要是鍛煉肩部肌群，兩個動作結合，是一項不可錯失的運動！

　　小編就來給你介紹一下深蹲啞鈴肩推!

　　鍛煉肌肉群 : 肩部、股四頭肌 、 腘繩肌 、 斜方肌 、 臀部肌群

　　動作要領：

　　1. 站立姿勢，雙手各持一隻啞鈴。利用跳躍的姿勢，旋轉肩部，將啞鈴舉在肩膀位置。

　　2.你的掌心應該彼此相對，肘部指向前方。臉朝前看，挺胸，雙腳打開比肩略寬。

　　3. 彎曲膝蓋和臀部，降低身體，做出深蹲姿勢，在這過程中注意保持脊柱，臀部和膝蓋的良好姿勢。

　　4. 在動作的最底部時暫停片刻，然後伸直臀部和膝蓋回到站立姿勢。

　　5. 在完全回到站立姿勢後，將重量舉過頭頂，伸直肘部，彎曲肩部。

　　6. 將啞鈴放回肩部之前，儘可能多做幾次重複。

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