綜合性有氧訓練，不去健身房，比跑步更燃脂！
想減脂，
但又沒空去健身房怎麼辦？
一組超強綜合性有氧動作
隨時隨地都能練起來
唯一要求就是加快節奏，每周可3練
▼
800米熱身慢跑
50次空搖跳繩
40米滑步
50次空搖跳繩
30次（單側）高抬腿
800米跑
1分鐘原地跑
1分鐘左右跳
30次塔克跳（高跳）
60米倒跑
40次（單側）伏地登山
800米放鬆跑
你也可以繼續癱著
反正你又不想瘦
全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦
點擊
「閱讀原文」
即可加入在測試中遇到什麼樣的問題
可以在後台跟MAX反饋喲
-END-
圖文整編／健身男神
MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：
2208807496
刪除）
關注後
回復以下任意
關鍵字
，
即可查看相關文章
腹肌
| 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨
減肥
丨跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 |
減肚腩
|人魚線
|馬甲線 | 長高
點擊
↓
「閱讀原文
」加入MAX打卡小分隊！
※又是练胸日！加上这10个王牌技巧，大胸肌就到手了！
※26歲健美天才意外猝死家中！又多了一個不健身的借口！
※男人保持精力旺盛的20招，非常實用
※看了這些國產肌肉男，你就知道什麼叫man！
TAG:全球健身指南 |
※比跑步更燃脂的綜合有氧訓練！適合夏季戶外進行
※最強燃脂訓練動作，不想跑步時就來波比跳！
※淺析減脂、塑形和力量訓練，讓你不再困擾是否要去健身房鍛煉
※跑步雖好，但這樣的訓練比跑步減肥還有效，網友：又騙我健身
※相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法
※力量訓練對身體有獨特的益處，不需要去健身房就可以實現！
※不喜歡跑步減脂的朋友收藏好，全身循環訓練夠燃夠虐！
※健身訓練時這樣吃，減脂增肌更快！
※跑步健身很風靡，加強基礎訓練才不傷膝
※健身要想更加有效果，那就不能忽略肌肉的孤立訓練
※沒有經驗、但很想儘快練出全面的好身材的夥伴，去健身房訓練，為什麼？
※健身增肌不能只注重訓練，飲食更重要！
※減脂過程中，也需要進行無氧訓練，而且不能只練一塊肌肉
※跑步訓練，阻氧面罩有效嗎
※不進行腿部訓練的健身，不僅效果甚微，而且沒有靈魂
※腸胃不好的瘦子，如何通過健身訓練增肌呢
※跑步有氧or力量訓練，哪個更減肥
※不要小瞧波比跳，最強的燃脂訓練動作！
※健身不吃補劑不打葯，只憑訓練能練成什麼樣
※不想去健身房，這些徒手訓練動作，照樣可以燃爆你全身肌肉