糖尿病患者秋天不懂保養這裡等於白忙

秋天早晚溫差大而且氣候涼爽乾燥，對於糖友們而言一旦保養不慎可能就會誘發各種併發症，因此秋季養生尤為重要。

1、不懂保養足部等於白忙

秋天乾燥，皮膚容易脫皮破損，這是糖友大忌，因此足部的護理尤為重要，如果沒有對足部的保養意識，日後微小創口發展成糖尿病足將後患無窮！所以積極護理足部不可小覷，建議可以每天用溫水泡腳，水溫在40℃左右，防止燙傷雙腳，時間在10分鐘左右為宜，泡腳後擦乾並在足部塗抹潤膚乳防止皮膚乾燥皸裂。

平時多觀察足部，給雙腳做個小「體檢」，一旦發現損傷、紅腫、水泡、變形等癥狀應馬上到內分泌科或糖尿病專科就診。

足底有許多保健穴位，如太溪穴、然谷穴都可以改善糖友的一些癥狀。適當按摩和刺激可以促進足部的血液循環。糖友可以每天晚上臨睡前用手敲擊腳底，搓揉腳趾，或者平卧床上做騎自行車的動作。

平時選擇鞋襪時應選購透氣性好的，真皮和帆布鞋透氣性好，可減輕足部出汗的機會，降低皮膚感染危險，最好不要穿涼鞋和各種塑料鞋。鞋頭要預留一定的長度和寬度，讓腳趾完全甚至，避免夾擠而影響血液循環。也不宜選購太松的鞋子，以免造成摩擦。

2、嚴控血糖，注意飲食

秋天天氣轉涼快後，人們自然會容易攝入更多的熱量，但「貼秋膘」這樣的美事對糖友們而言並非好事，容易導致血糖升高。糖友在飲食上還是應該嚴控為好。

糖尿病飲食禁忌:

禁忌的水果：葡萄、桃、杏、櫻桃、荔枝、楊梅、蘆柑、檸檬、金橘、橙子、枇杷、柿子、沙果、大棗、金絲小棗、黑棗、菠蘿、龍眼、椰子、甘蔗、葡萄乾、果脯蜜餞、山楂片、柿餅、水果罐頭等。

禁食的蔬菜：甜菜、佛手、竹筍、百合、荸薺、稜角、芋頭、馬鈴薯（土豆）、紅薯（地瓜）、糖蒜、炸薯片。

一般來說，糖尿病人可以常吃小米粥。含有豐富的磷、鈣、鐵、硒、鋅、鎂等元素，可調節血糖水平，利尿降壓。還有蕎麥餅、玉米粥、赤豆粥、大麥粥、豆腐、豆腐腦、豆腐絲、麥麩餅、燕麥片、煮玉米筍、黑芝麻糊、黑豆餅、烤黃豆、煮白扁豆、綠豆餅。

適宜的食物：海帶、紫菜、煮扇貝、清蒸鱔魚、煮蚌肉、清燉黑魚、海蜇皮、燉泥鰍、煮田螺、清燉鯽魚、清燉鰱魚、煮牡蠣、燉青魚、清燉黃魚、清燉草魚。

宜食水果：草莓、山楂、桑椹、獼猴桃、香蕉、無花果、石榴、柚子。

3、減少感染，增強抵抗力

秋天早晚溫差增大，對於伴有高血壓和免疫力低的糖友來說，受寒感冒然後發生肺部、呼吸道感染和泌尿系統的感染機率很大，所以一定要注意保暖，減少感冒。

高血壓的真正危害之處在於，它會引起一系列心腦血管疾病的併發症，尤其是合併糖尿病的朋友，以及糖尿病合併高血壓的人群。這對預防糖尿病大血管和微血管併發症、預防心血管事件的發生和提高生存質量，減少致殘率、延長壽命具有十分重要的意義。

糖友不能在秋季停服改善心腦血管的藥物，包括阿司匹林。秋季是一個過渡的季節，溫度的降低會影響血管的收縮功能。較低的溫度會使腦血管收縮，促使血壓升高，容易造成腦卒中。

糖友一定要高度警惕，尤其是伴有高血壓、高血脂等疾病的老年糖友們，繼發感染後病情不僅會加重，甚至可能會誘發糖尿病酮症酸中毒。平時在家中應該多檢測血壓和血糖，最好可將數據記錄下來給到醫生做治療參考。目前市面上的生命守護智能血壓計和智能血糖儀被患者廣泛使用推薦，只要檢測後即可自動上傳數據供醫生端做參考，方便準確。

認真的測量血壓、血糖和謹遵醫囑去服藥十分重要，一旦血壓和血糖沒在控制範圍內的話就應立即就醫。

4、適量運動增強體質

糖尿病患者可在醫生的建議下做運動，一般每周有規律的進行五次， 每次至少進行30分鐘中等強度體育活動。但盡量避免在胰島素或口服降糖葯作用最強時運動，選擇在餐後30分鐘～1小時，此時血糖較高，不易發生低血糖。有條件自我監測血糖的患者可在運動前後各測血糖一次，及時發現低血糖，並了解哪種運動形式、何種運動量適合自己。

糖友可以練習舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之後根據鍛煉情況，逐漸增加運動強度和啞鈴重量。

由於糖尿病對神經系統的影響，糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，患者更容易走路失態。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做「金雞獨立」的姿勢。當能夠單腳著地站立後，再練習「閉眼金雞獨立」，雙腳可輪流練習。

如果之前一直沒有進行運動鍛煉，那麼可以從每天散步10~15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30~45分鐘。或者戴一個計步器或者智能心率手環，手環即可檢測心率狀態又能記錄步數和監測睡眠，一舉多得而且佩戴方便時尚。爭取實現每天步行8000步的目標。

總之，糖尿病患者在秋季若能謹遵「四時養生」的原則，做到飲食、起居、情志、運動順應「秋時」，就能有效地控制血糖，減少併發症的發生和發展，並為順利過冬打好基礎。

練習太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習，每次練習1小時左右，平時在家也可以每天練習20分鐘左右，對降低血糖水平也有很好的效果。

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