健身房肩背訓練計劃，跟著練相當於上了一節私教課
這份健身房
增肌增重健身訓練計劃，
將肩和背組合在一起。
練背的動作以拉為主，
而練肩的動作以推為主，
將它們倆組合在一起，
肩和背的練習動作不會相互克制。
去健身房鍛煉的小夥伴們，
可以參考這份訓練計劃練起來。
全套動作如下：
動作1
器械坐姿下拉背 4-6組*8-12次
動作2
坐姿划船 4-5組*8-12次
動作3
直臂下拉 4-6組*8-12次
動作4
直立杠鈴推肩 4-5組*8-12次
動作5
坐姿啞鈴推肩 4-5組*8-12次
動作6
俯身啞鈴側平舉 4-5組*8-12次
練習要求：
運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。
訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。
做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
- END 好就點-
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