推薦平板支撐四種訓練動作

大家對這項運動一定是不陌生，或許還不少人正在練習，想說的是，其實你們不懂真正的平板支撐，因為今日小編想要推薦四種平板支撐變化的訓練動作，或許你未必知道一種哦，趕緊學起來！

平板支撐訓練姿勢

1、手腳觸碰練習。保持傳統的平板支撐的姿勢，但是用雙手支撐而不是肘部支撐，(因為這是為了更加進行接下來的動作)然後弓起背部，讓自己的手去觸碰自己腳踝，記住是交叉對應的手和腳(右手+左腳、左手+右腳)，換邊進行，訓練15秒，差不多15-20一組，三組練習。

2、雙腳集中練習。也就保持平板支撐的準備動作，雙手不移動，然後讓自己的雙腳從兩側快速移動到中心位置，但不觸碰，然後返回再進行。集中速度要快，也是進行15秒左右時間。

3、第三個相對是比較簡單，沒有太大的動作，只需要手部的移動。將手抬起去觸碰肩部，和第一個動作一樣要求。左手觸碰右肩部，右手觸碰左肩部，保持腿部伸直和腰部挺直。速度要適當的快些。當然也是進行15秒的練習，接近20次。

4、抬腿練習。雙手手心向下支撐整個身體，然後讓雙膝抬起，如同站立高抬腿一樣進行練習，記住你的膝蓋抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前，這樣效果是最好的。

練平板支撐的好處

1、讓你的核心肌肉群能獲得最好的訓練，大家從這個動作的姿勢可以直觀感受，它可以加強腹肌、臀部肌肉等，而且加強的好處就是讓你運動能力大大的提高！

2、避免讓你背部和脊柱受到傷害，因為有研究已經證明它是可以減輕背部的疼痛，因此練習平板支撐是沒有錯的。

3、大耗熱量，從上面的幾個動作可以看到平板支撐的運動量還是蠻大的，因此可以更多的消耗熱量達到理想的狀態。

4、強壯身體，擁有好體魄。當然這是很多健身運動都能達到的，但是平板支撐的效果還是相對不錯的，所以多多練習對你是很有價值的。

5、心情舒暢。運動在達到健身價值的同時，也是能夠讓你心情變得舒暢，釋放自己壓力，當然記住要專心的練習，如果一邊想一邊練，那恐怕也難！

平板支撐訓練須知

1、細節到位，不管是肘部還是身體挺直姿勢，這些都要保持正確姿態，否則你的鍛煉是很難有效果，而且也容易出現問題的。

2、注意訓練量，不是所有人都能適合專業人士制定的訓練量，要根據自己的需求和自身的情況進行練習，不要在意多或者少，要練才重要。

3、訓練的時間，當然健身要對時間很敏感，不能一直練，學會讓自己放鬆，放鬆也是鍛煉的一部分，畢竟你不是機器不需要休息，謹記！

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