孕媽在孕期補充DHA的做法對嗎？

現在的孕媽真是了不起，對於科學孕育這件事一點都不馬虎。當然也有孕媽諮詢Tina孕期真的需要補充DHA嗎？聽說這種營養素對寶寶大腦發育非常重要。但也有人說啦，孕期可別亂吃東西，過去我們什麼都沒有補充，生出來的孩子不也好好的嗎？那今天我們就來說說，孕期補充DHA的做法真的對嗎？

DHA是什麼？

DHA是omega－3脂肪酸的成員。所以說與其研究DHA，不如研究omega－3脂肪酸。

omega－3中的DHA和EPA被稱為膜分子，它是細胞膜最重要的組成成分和功能成分，可以保護細胞內重要物質，也會使細胞具有選擇性滲透，即只讓好的營養進入細胞，而把壞的營養擋在外面。

omega－3真的可以促進寶寶大腦發育嗎？

每個細胞都有細胞膜保護，但是對於神經細胞來說，不僅如此。因為神經細胞的外面還包裹著一層脂質，這是一種白色物質，我們將其稱為髓磷脂。它發揮著像電線外面的絕緣體一樣的作用，能夠使大腦的各種指令傳送的更敏捷。

髓磷脂的主要成分是脂肪，由腦細胞吸收omega-3生成。寶寶的腦細胞製造出的髓磷脂越多，腦神經的效率就越高。

除此之外，omega-3還能生成大腦連接：

隨著寶寶大腦發育，上萬億個連接生成。每個神經細胞會放射出神經遞質，從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞。位於接收腦細胞上的是受體，它們像鎖一樣，供這些像鑰匙一樣的神經遞質插入。而在這個過程中，omega-3可以使神經遞質跑的更快，更有效率，還可以修飾受體，使其與鑰匙完美契合。

孕媽需要補充DHA 嗎？

研究表明，很多孕媽血液中的omega-3中的DHA 水平在孕晚期偏低，而此時卻是寶寶大腦發育長得最快的時期。因此孕媽需要補充的不單是DHA ，更準確的說法是補充omega-3。

我們推薦孕媽和哺乳期的媽媽每天至少應該攝入1000毫克omega-3。孕媽可以這樣做：

1.每周吃350克安全的海產品。

2.每周吃2次175克的野生三文魚。

3.每天服用500毫克omega-3補充劑。

美國權威機構認為：對任何成年人來說，每天攝入1000毫克omega-3不會有任何安全問題，包括孕婦和哺乳期女性。

如果孕媽日常中攝入海產品比較困難，可以選擇魚油補充劑嗎？

當然可以。孕媽至少每天應該吃1000毫克omega-3中的DHA ／EPA。購買營養補充劑時，首先要看魚油補充劑上的營養標籤，確保DHA 和EPA加起來是1000毫克，其中至少600毫克是DHA 。

食物攝入和營養劑直接補充，哪一個效果更好？

如果孕媽完全具備食物攝入的條件，當然是優選此種方法。富含omega-3的食物主要有魚類，特別是鱈魚，銀鱈魚，鮭魚，海蝦。而這些魚類不僅含有omega-3，還有維生素D和蝦青素。

我們知道使野生鮭魚呈粉紅色的營養素叫蝦青素，是大自然中最強有力的抗氧化劑之一，能夠提升人體免疫力。

除此之外，植物性食物中亞麻籽也含有omega-3。但是，孕媽不能完全依靠植物來源，因為植物中的omega-3轉化成DHA 和EPA的有效性有限。

對於此我們的建議是：懷孕時既選擇魚類也選擇亞麻籽。

omega-3除了促進寶寶大腦發育以外，還有哪些好處？

研究表明：孕期及產後3個月多吃安全海產品或者補充omega-3，對媽媽和寶寶還有以下好處：

1.寶寶早產或出生體重不達標的可能性更小。

2.寶寶擁有更好的視覺靈敏度的可能性更大，尤其是當寶寶早產時。

3.寶寶出現皮膚和呼吸系統過敏的可能性更小。

4.寶寶智商高的可能性更大。

特別是對媽媽，也有意想不到的好處：

如果媽媽體內omega-3不足，寶寶在體內的吸收會導致媽媽更加缺乏omega-3。而孕期缺乏

omega-3可能會導致產後抑鬱。怎麼來講？

因為在孕晚期，孕媽身體的免疫系統會振作精神以保護母嬰不受感染，讓身體為分娩做好準備，這樣身體會進入所謂的促炎性狀態，以分泌出高水平的保護性生化物質－促炎性細胞因子。omega-3的主要生化好處是能夠調節炎症，保持炎性系統平衡。如果這種系統失衡，體內過度發炎會有損准媽媽的神經系統，導致抑鬱，同時耗費准媽媽最需要的精力和睡眠。

因此，孕期足夠的omega-3攝入，可以降低媽媽患產前或產後抑鬱症的風險。

【更多好文敬請關注微信公眾號：美好孕產嬰（mhtina）】

在喜馬拉雅FM 蜻蜓FM 荔枝FM 搜索「高級母嬰護理Tina老師」免費收聽公益講座。

聲明：本文為美好孕產嬰高級母嬰護理Tina老師原創文章，如需授權 請聯繫微信號 否則侵權必究

TAG:美好孕產嬰 |

※你對孕哺期補充DHA，還一知半解嗎？
※孕期補充DHA，是什麼道理？
※孕期補充DHA，藻油OR魚油，你選對了嗎？
※孕期怎樣補充DHA，孩子更聰明？
※孕期怎樣補充DHA，孩子更健康？
※孕婦補充DHA的作用
※補充DHA要從孕期開始
※孕媽媽補充DHA的3大理由！
※孕婦需要補充DHA嗎 DHA補多了有壞處嗎
※孕中期孕媽要補充什麼營養？孕中期胎兒發展情況look！
※孕婦一定要補充DHA嗎？看看醫生是怎麼說的
※孕期補充DHA預防早產，這樣吃才最容易吸收！
※DHA是什麼，需要補充嗎？
※二胎媽媽補充DHA，刻不容緩！
※孕婦什麼開始補dha 正確補充DHA
※孕期補充DHA可增強嬰兒解決問題的能力
※你知道DHA和EPA該如何補充嗎？有什麼需要注意的呢？
※孕期補充DHA，寶寶出生後更聰明嗎？
※懷孕期間孕婦補充營養最忌這一點？你做對了嗎？