孕媽在孕期補充DHA的做法對嗎?
現在的孕媽真是了不起,對於科學孕育這件事一點都不馬虎。當然也有孕媽諮詢Tina孕期真的需要補充DHA嗎?聽說這種營養素對寶寶大腦發育非常重要。但也有人說啦,孕期可別亂吃東西,過去我們什麼都沒有補充,生出來的孩子不也好好的嗎?那今天我們就來說說,孕期補充DHA的做法真的對嗎?
DHA是什麼?
DHA是omega-3脂肪酸的成員。所以說與其研究DHA,不如研究omega-3脂肪酸。
omega-3中的DHA和EPA被稱為膜分子,它是細胞膜最重要的組成成分和功能成分,可以保護細胞內重要物質,也會使細胞具有選擇性滲透,即只讓好的營養進入細胞,而把壞的營養擋在外面。
omega-3真的可以促進寶寶大腦發育嗎?
每個細胞都有細胞膜保護,但是對於神經細胞來說,不僅如此。因為神經細胞的外面還包裹著一層脂質,這是一種白色物質,我們將其稱為髓磷脂。它發揮著像電線外面的絕緣體一樣的作用,能夠使大腦的各種指令傳送的更敏捷。
髓磷脂的主要成分是脂肪,由腦細胞吸收omega-3生成。寶寶的腦細胞製造出的髓磷脂越多,腦神經的效率就越高。
除此之外,omega-3還能生成大腦連接:
隨著寶寶大腦發育,上萬億個連接生成。每個神經細胞會放射出神經遞質,從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞。位於接收腦細胞上的是受體,它們像鎖一樣,供這些像鑰匙一樣的神經遞質插入。而在這個過程中,omega-3可以使神經遞質跑的更快,更有效率,還可以修飾受體,使其與鑰匙完美契合。
孕媽需要補充DHA 嗎?
研究表明,很多孕媽血液中的omega-3中的DHA 水平在孕晚期偏低,而此時卻是寶寶大腦發育長得最快的時期。因此孕媽需要補充的不單是DHA ,更準確的說法是補充omega-3。
我們推薦孕媽和哺乳期的媽媽每天至少應該攝入1000毫克omega-3。孕媽可以這樣做:
1.每周吃350克安全的海產品。
2.每周吃2次175克的野生三文魚。
3.每天服用500毫克omega-3補充劑。
美國權威機構認為:對任何成年人來說,每天攝入1000毫克omega-3不會有任何安全問題,包括孕婦和哺乳期女性。
如果孕媽日常中攝入海產品比較困難,可以選擇魚油補充劑嗎?
當然可以。孕媽至少每天應該吃1000毫克omega-3中的DHA /EPA。購買營養補充劑時,首先要看魚油補充劑上的營養標籤,確保DHA 和EPA加起來是1000毫克,其中至少600毫克是DHA 。
食物攝入和營養劑直接補充,哪一個效果更好?
如果孕媽完全具備食物攝入的條件,當然是優選此種方法。富含omega-3的食物主要有魚類,特別是鱈魚,銀鱈魚,鮭魚,海蝦。而這些魚類不僅含有omega-3,還有維生素D和蝦青素。
我們知道使野生鮭魚呈粉紅色的營養素叫蝦青素,是大自然中最強有力的抗氧化劑之一,能夠提升人體免疫力。
除此之外,植物性食物中亞麻籽也含有omega-3。但是,孕媽不能完全依靠植物來源,因為植物中的omega-3轉化成DHA 和EPA的有效性有限。
對於此我們的建議是:懷孕時既選擇魚類也選擇亞麻籽。
omega-3除了促進寶寶大腦發育以外,還有哪些好處?
研究表明:孕期及產後3個月多吃安全海產品或者補充omega-3,對媽媽和寶寶還有以下好處:
1.寶寶早產或出生體重不達標的可能性更小。
2.寶寶擁有更好的視覺靈敏度的可能性更大,尤其是當寶寶早產時。
3.寶寶出現皮膚和呼吸系統過敏的可能性更小。
4.寶寶智商高的可能性更大。
特別是對媽媽,也有意想不到的好處:
如果媽媽體內omega-3不足,寶寶在體內的吸收會導致媽媽更加缺乏omega-3。而孕期缺乏
omega-3可能會導致產後抑鬱。怎麼來講?
因為在孕晚期,孕媽身體的免疫系統會振作精神以保護母嬰不受感染,讓身體為分娩做好準備,這樣身體會進入所謂的促炎性狀態,以分泌出高水平的保護性生化物質-促炎性細胞因子。omega-3的主要生化好處是能夠調節炎症,保持炎性系統平衡。如果這種系統失衡,體內過度發炎會有損准媽媽的神經系統,導致抑鬱,同時耗費准媽媽最需要的精力和睡眠。
因此,孕期足夠的omega-3攝入,可以降低媽媽患產前或產後抑鬱症的風險。
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