健身到底吃不吃蛋白粉?
健身到底吃不吃蛋白粉?
蛋白粉吃了對身體有無害處,有沒有副作用?
……
諸如此類的問題數不勝數,甚至於包括很多健身族對蛋白粉依然抱有片面的認識。
今天,FarFit就帶你一起來了解一下,蛋白粉吃了到底好不好。
1、蛋白粉只是一種來源而已
蛋白粉不是葯,蛋白粉不是激素,蛋白粉不是長肌肉的寧丹妙藥!
在人體中,肌肉的合成需要蛋白質,而蛋白粉僅僅只是獲取蛋白質的一種方式而已,它的作用等同於你從雞蛋白、牛肉、雞胸肉、豆類等各種食物中獲取蛋白質一樣。
2、蛋白粉不會讓你長肌肉
記住,蛋白粉只是獲取蛋白質的一種簡便方式而已,它不是幫助你長肌肉的必備來源。
不要有類似於「我擔心吃了蛋白粉會變成大塊頭」這種弱弱的話題了。
健身增肌的三大要素:練+吃+睡
如果你僅僅只是吃蛋白粉,而在訓練的強度上跟不上,睡眠也保證不了,那麼很遺憾地告訴你,想長肌肉不可能!
3、蛋白粉的作用
根據自身身體情況適量補充蛋白質的攝入,對補充運動時蛋白質的損耗,增加肌肉力量,促進血紅蛋白的合成,消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸,能促進肌肉蛋白的合成,更加適合運動健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌,適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。
4、適宜健身族的蛋白粉
市場上細分的蛋白粉種類很多,主要有快速吸收蛋白粉(如:乳清蛋白粉)、緩釋吸收蛋白粉、增肌粉(添加了碳水化合物的蛋白粉)等。
乳清蛋白粉更容易人體吸收,現在市面上的乳清蛋白粉有很多口味,適合不同口感的健身人群使用。
因此,健身族的最佳選擇便是乳清蛋白粉。
5、怎麼吃?
在健身後半小時內及時補充蛋白質對身體恢復以及肌肉生長最為有利。因為在健身後半小時內人體消耗最大,代謝最旺盛,腸胃等消化系統的吸收能力最強。
一般來說,堅持健身的人,一天需要攝入的蛋白質為體重(kg)的1-1.5倍,作為普通健身人群,健身後半小時內使用一勺蛋白粉即可。
6、哪些人不宜吃蛋白粉
嬰幼兒和有腎功能、肝功能方面疾病的人群,不建議補充蛋白粉。
「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
※怎樣避免健身中形成「圓肩」?
※健身時到底穿緊身衣還是壓縮衣?
※健身效果不好?獲得肌肉生長的秘密,練後環節壞了你的事!
※讓身體素質更好,健身新人一周3練計劃安排
※五一假期來臨,不可避免的吃,怎樣避免健身成果打回原形?
TAG:FarFit發奮健體 |
※健身一定要吃蛋白粉么?吃不吃到底有什麼區別?
※你還在吃蛋白粉不蛋白質?吃蛋白粉補充蛋白質到底好不好?
※健身的你,蛋白粉吃太多怕不怕?
※毒藥還是神葯,健身蛋白粉吃還是不吃?
※腫瘤患者蛋白粉到底能吃不能吃?
※健身「長肌肉」,到底是吃牛肉,還是喝蛋白粉更有效呢?
※健身到底該不該喝蛋白粉
※蛋白粉到底要喝不辣?
※不鍛煉也要吃蛋白粉,從你健身那天起,蛋白質就不能缺
※只會吃蛋白粉的人,根本不懂健身!
※吃蛋白粉能長肌肉嗎?想健身,必須攝入蛋白粉嗎?
※為什麼會有人說健身房肌肉男,都是吃蛋白粉吃出來的?
※健身者想增肌,蛋白粉和雞蛋該怎麼吃?每天該吃多少
※健身一定要吃蛋白粉嗎?什麼階段才可以吃?
※健身剛起步咋整?蛋白粉吃不吃?怎麼才能變成易瘦體質?
※健身不吃蛋白粉,什麼補劑都不買,他們都是一些什麼人?
※健身時,該吃香蕉還是蛋白粉
※7天內只吃蛋白粉,不吃其他食物會怎麼樣?
※健身吃不吃蛋白粉真不一樣,要是練了一年沒長進,磕粉才能拯救你
※蛋白粉吃得好,好身材跑不了