肱二頭肌訓練動作大全，夏天想秀手臂的可以練起來

此篇文章講的是手臂的肱二頭肌訓練法，對於毫無訓練經歷的人做這些動作比較難，不過沒有關係，從最小的重量開始，認認真真的去健身，對了！手機收起來，健身別老是看手機。先熱身5-10分鐘，再開始下列的訓練吧！

動作1：啞鈴交替彎舉，非常簡單的訓練，重量低一些，感受下自己肌肉的發力

動作2：啞鈴彎舉，跟動作1不同的是，啞鈴需要同時被舉起，各位可以在動作1結束後，立馬進行動作2。

動作3：啞鈴彎舉，此動作由於大臂需要架在斜凳上，所以無法借力，對於肱二頭肌訓練效果較高，各位訓練時，將重量降低，好好的做這個動作，你將從此動作中感受很強的泵感。以上是啞鈴練習肱二頭肌的三個動作。

動作4：鋼線單臂彎舉，鋼線練習肱二頭肌有個非常大的好處，就是鋼線對於肌肉的離心收縮效果較明顯，且鋼線會持續對肱二頭肌施壓，這是啞鈴不具備的優勢。

動作5：鋼線彎舉，跟啞鈴原理類似，當進行完單臂的彎舉後，立刻進行雙臂的彎舉，此時重量應加高到兩倍以上，當然了你也可以進行站姿的訓練。

動作6：別忘了杠鈴彎舉，在杠鈴彎舉時，試試看大重量，因為肌肉需要一定的大重量刺激。不過如果真的舉不了，借力舉也可以，但是一定要保證杠鈴下落時，速度要慢！

眼看夏天快到了，要秀你的手臂了，不過再多的動作圖，如果不練起來，那也是浪費！這些器械除了鋼線，其他在家裡都可以練習，各位加油！