科學備孕該怎麼做好？

不知道大家有沒有這樣的感覺，當你想要孩子的時候，就是不容易懷孕，而你暫時不想要孩子的時候，突然又懷上了。隨著二胎政策的放開，各位夫妻有沒有做好生二胎的準備呢?若要生，就要多做好備孕工作。如何科學備孕，就隨小編一起來了解下吧。

如何科學備孕?做到這幾點就夠了

1、孕前檢查

孕前檢查不用於婚前檢查，更不同於常規體檢，它主要是針對備孕夫妻雙方生殖系統和遺傳因素進行的檢查。通過孕前檢查，可以詳細了解自身生育能力狀況，還能有效避免遺傳病患兒的出生。一般建議備孕夫妻在備孕前3-6個月進行孕前檢查。

2、補充葉酸

備孕無須刻意進補，但有一樣東西備孕夫妻必須按時服用，那就是葉酸。雖然葉酸在食物中分布甚廣，但由於其極不穩定，所以備孕期間必須專門服用葉酸片，它可以有效降低胎兒神經管畸形的發生幾率，減少准媽媽患先兆子癇的風險，降低妊娠高血脂症的發生，還能提高精液濃度，預防精子中染色體分離異常。一般建議備孕夫妻備孕前三個月開始補充葉酸，女性朋友須堅持服用到孕期前三個月。

3、控制體重

對於女性來說，過胖或過瘦都不利於受孕妊娠，備孕女性最理想的BMI指數是18.5-23.9之間，體重過重可能會引起妊娠期高血壓、糖尿病、分娩困難、巨大兒和子女成年後肥胖，體重過輕則可能導致胎兒體重過低、早產、成年期心血管疾病等。建議備孕女性可以通過科學飲食和運動進行調節，注意膳食平衡，多吃新鮮蔬果，拒絕燒烤、油炸、快餐類食物。

4、調整狀態

首先是作息狀態，早睡早起，規律作息，避免熬夜和過度勞累;其次是心理狀態，保持心情放鬆愉悅，及時紓解不良情緒，以輕鬆飽滿的狀態迎接寶寶的到來。

小貼士：備孕多吃這些食物

1、富含蛋白質的食物

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關鍵，關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對於宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。

2、富含葉酸的食物

備孕補充葉酸的作用我們已經反覆強調過了，葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名「葉酸」。葉酸屬於B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內臟和酵母中的含量也很高。

3、富含鈣的食物

可能不少媽咪對於孕前補鈣並不以為然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣癥狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5毫克，但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

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