減肥要有氧運動搭配無氧運動 你的汗水才不會白流

有氧和無氧是按能量系統的不同來劃分。簡單說來，有氧運動主要是消耗碳水化合物和脂肪，特點是緩慢但持久；而無氧運動則主要消耗糖分，供能迅速但是可提供的能量比較少。無氧中糖分燃燒不充分，這時就會產生乳酸堆積在肌肉中，讓肌肉感到疲勞和酸痛。所以進行無氧運動每隔兩三分鐘就要休息一下，等肌肉休息體力恢復後再繼續。

常見的跑步、健身操都屬於有氧，這些運動可以持續半小時以上；最常見無氧就是各種力量訓練，可以是徒手訓練或者藉助器械。處在減脂期間的人，不能只做有氧，無氧也要做。只練有氧的話，體重和圍度經歷一段時間下降後，很快就會進入平台期，而且這個平台期持續的時間也會比較長。加入無氧後，雖然也會有平台期，但會來的相對晚，而且持續時間短。

單純通過有氧來減脂無法鞏固減肥效果，一旦停止就很容易復胖，而且練出來的身形不夠好看。要注意的是，減脂期的無氧和增肌的無氧是兩回事。減脂期的無氧主要以鍛煉肌肉為主，提高肌肉耐受力，每次針對某個大肌群，用大重量、多次反覆訓練。有氧運動要達到減脂的目的，必須讓心率保持在燃脂範圍內一段時間，會受到良好的減肥效果。

除了運動外，很關鍵的就是飲食了。很多人減肥失敗的原因就是沒控制好飲食，雖然每天在健身房刻苦訓練，消耗掉很多熱量，但攝入的能量更多，白白浪費了自己的努力。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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