胸肌訓練：啞鈴交替卧推

卧推是健身房中最受歡迎的訓練動作之一，他可以幫我們打造厚實的胸肌，強大的上肢力量！

其中我們在進行卧推訓練事主要是採用杠鈴和啞鈴，杠鈴能夠載入足夠的重量，對力量發展更有！

而啞鈴因為有更自由更大的活動範圍，對胸肌的刺激更好 一些，同時啞鈴還可以進單手訓練！

今天要給大家帶來一個很棒的啞鈴卧推訓練：交替卧推！

交替卧推擁有單邊訓練的優點！能夠幫助你改善左右兩邊肌力不平衡的狀況！同時因為一隻手在運動時另一隻手處於負重靜止的狀態，這樣可以幫助你增加肌肉在張力下的時間，同時也會挑戰到你的肩部穩定性！

動作示範：

1.起始姿勢和傳統的卧推一樣，雙手手持啞鈴推起穩住。然後一隻手固定支撐，另一隻手開始離心收縮下降啞鈴，感受胸肌被拉伸，當啞鈴下落到最低端時要HOLD住（保持張力不要放鬆）

2.慢慢上推啞鈴，伸直手臂固定住，然後啟動另一隻手進行相同的卧推動作，兩隻手各進行一次

注意事項：

動作需要有控制的進行，另外一隻靜止的手臂要始終保持穩定不產生搖晃

正常卧推的重量減去25~40%開始，讓身體習慣不穩定的感覺。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！