斜方肌、背部訓練要堅持，胸大肌這個先看看注意事項好了

健身健美導語：胸大肌對於每一個健身達人來說都是最希望的，飽滿緊緻，但是，這些胸大肌的肌肉方法的注意了嗎？

就像其他肌肉的訓練一樣，在鍛煉胸部肌肉的過程中，動作的幅度越大，肌肉 的收縮度就會越高——而這會使肌肉的生長達到最大化。

因此，儘可能地將胸大肌拉伸開來就極為重要，特別是在做飛鳥動作時。因為這能幫助最大限度地增加柔韌性，而更好的柔韌性會帶來更發達的肌肉。

這也正是為什麼許多最頂級的健美運動員， 雖然擁有你能想像的最大塊頭，卻仍然有足夠的柔韌性來把他們自己扭成麻花。

但是，單純地擁有兩塊碩大的胸大肌是遠遠不夠的，特別是當它們只是掛在一個很小的、普普通通的胸腔上。

我堅信通過仰卧上拉可以有效地擴展胸腔，雖然這還是個有爭議的話題。不過要注意，藉助器械的上拉練習就不是那麼有效了。

當你的身體固定在器械上時，承受大部分壓力的是背闊肌，所以不能將胸腔擴展到最大程度。

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