6個實用的肩部訓練動作，讓肩部肌肉突破性增長
以下6個實用的肩部訓練動作，
可以安排在肩部訓練日進行練習，
每個動作做3-4組，每組8-12次，
發力呼氣，還原吸氣，
讓肩部肌肉突破性增長。
三角肌
▼
具體動作如下：
1、直立啞鈴側平舉，針對三角肌中束。
2、直立啞鈴側平舉，針對三角肌前束。
3、繩索交叉後拉，針對三角肌後束。
4、直立啞鈴負重聳肩，針對斜方肌
5、阿諾德啞鈴推舉，針對三角肌前、中束。
6、直立啞鈴交替推舉，針對三角肌前、中束。
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