臀腿力量訓練，燃脂同時翹臀、不粗腿！
在這個看臉拼身材的年代，擁有一雙細長直的緊緻美腿，大概是每個女生日思夜想的夢想吧？
臀腿力量是身體最重要的力量區域，幾乎人類所有運動活動，都需要強大的臀腿力量作為基礎支撐。
臀腿肌群是對全身都有超強貢獻：可謂是最能讓你快速塑形並減脂，收益最高、效率最高的訓練部位。女練臀腿，燃脂同時更要翹臀不粗腿！
很多人上半身不怎麼胖，而臀腿肥胖，80%以上都是由於水腫造成的，這類肥胖很好解決，進行臀腿的間歇訓練，就會有很好的燃脂效果。
今天介紹的這組動作，
主要鍛煉腿和臀，讓腿部線條迷人，臀部緊俏。
1、單腳箭步蹲、跳蹲
2、一個半深蹲
3、仰卧屈膝挺髖
4、深蹲跳
每個動作10--20次，全套動作根據自身水平做1-5個循環，
練習的過程中儘可能的慢一點，
動作標準一點。
在練習完之後，
做一些按摩，幫助肌肉舒緩。
小編也開了一個小密圈，佔個坑吧。快來入坑
※從214斤瘦到100斤成為網紅，這位俄羅斯美女是如何做到的？
※韓國美女健身教練美圖集錦 減肥食譜教你輕鬆瘦一夏
※那麼美的腰，網友卻擔憂會折斷
※你眼中的的健身者是這樣的嗎？
※過年吃太多，不用慌，一個動作幫你瘦回來
TAG:健身去吧 |
※你這樣練臀腿還怕臀部不夠俊俏嗎？7個動作深度訓練臀腿加強力量
※9個訓練臀腿動作，提臀瘦腿一步到位，充滿力量美感！
※最好的減脂力量訓練，需要大肌肉群，肌肉顯然很重要！
※不一樣的腹肌胸肌訓練方法，稍微改變，力量無限
※提臀收腰瘦腿，力量訓練讓你成為海灘女神
※如何訓練臀腿？4個動作便能燃燒臀腿脂肪，塑造下身曲線！
※力量訓練不僅能鍛煉肌肉
※胸肌厚度＋胸肌下緣＋胸肌中縫訓練動作，讓你練出飽滿有型的胸肌
※要練好臀腿肌群必先激活臀腿5個動作激活臀腿大肌群提升訓練質量
※肌肉很小力量很大，這樣訓練能挖掘你的力量潛能，而且不會長肌肉
※高強度間歇訓練，燃爆全身脂肪，讓你的肌肉顫抖吧
※腿部力量訓練，3個動作，讓你練出強壯的腿部肌肉
※力量器械訓練，提升肌肉力量和體積，讓你的肌肉勻稱、厚實
※有氧臀VS力量臀，看完你會愛上力量訓練的
※你為什麼練不出肌肉？從肌肉增大的原理，看力量訓練的真相！
※力量訓練能消耗肌肉中脂肪？
※蹬腿機訓練：虛假的力量感
※寫給老爸的力量訓練胸肌篇
※徒手訓練胸肌，一個俯卧撐動作，就可以練出漂亮的胸肌中縫！
※拉伸腰腹訓練，輕鬆擠掉脂肪，越做越漂亮！