瘦腹，瘦腿小妙招，輕鬆減肥，防止贅肉堆積！

　　女人都希望自己能擁有一雙修長而勻稱的美腿，舍賓舞中的側躺動作正好可以實現愛美女士的這個夢想。簡單地抬抬腿，就能讓腿部變得更加修長與纖瘦。趕緊跟著愛美女性網小編來學學舍賓舞瘦腿練習吧！

　　Part1 側躺內側抬腿

　　做這個動作的時候要充分利用大腿內側的力量，注意小腿和膝蓋不要用力，保持自然的腳形。大腿內側下降時不要碰地面，要保持懸空，到動作最後才放回到地上。這樣能鍛煉到長收肌、大收肌等大腿內側肌肉，達到雕塑大腿線條的目的。

　Step1 側躺，彎曲右手肘撐住頭部，右腳向後彎曲，左手扳住左腳腳踝向前拉。

　　Step2 然後從內測慢慢將右腿伸直。

　Part2 側躺後抬腿

　　側躺在地面上，在下方的手肘曲起撐住頭部，而下方的腿向後彎曲。接著上側腿部抬起向後伸展，腳尖綳直，同時，上側手臂向前伸展。一邊做10次，然後換另一邊重複動作。

　　這個動作主要是大腿後側肌肉在用力，而手臂只是起輔助作用，所以在做動作的時候，試著感受臀部和大腿後側拉伸的感覺。除了鍛煉從大腿外側一直到腰部外側的肌肉，讓下半身血液更流暢外，對於緩解腰部疼痛也有不錯的效果。

　Part3 側躺腿部開合屈伸

　　Step1 側躺在地面上，左手屈肘撐住頭部，右手臂在身前撐住地面，雙腿伸直併攏。

　Step2 保持上身動作不變，雙腿打開。

　Step3 然後將雙腿在空中併攏，腳尖綳直。

　Step4 然後再將雙腿向胸前彎曲，再伸直。重複Step2-4數遍。

Step5 最後一遍時，慢慢將膝蓋放在地面，雙手撐壓地面，然後上半身起來呈坐姿。換反方向重複上述動作。

　　伸直腿時注意膝蓋也要伸直。這個動作能有效地緊實小腿肌肉，預防抽筋，達到瘦小腿目的。

炎炎夏日也就數著日子要來到啦。美麗的夏日自然是秀出曼妙好身材的最佳時刻。所以，還等什麼，趁著現在還能用外套遮住略微發胖的身材時趕緊減肥，兩個月後就用性感「S型曲線」給周圍人一個驚喜吧。瘦身先從瘦腹開始，6個小妙招讓你變成令人羨慕的小「腰精」。

　1、碳水化合物和米飯讓小肚子變得臃腫

　　碳水化合物比如麵包、義大利面和米飯常常會讓小肚子變得臃腫。所以，倘若真的很愛這些食物，一定要在午飯時解決掉它們，千萬不要留在晚上的時候大吃特吃，否則，第二天看到變大的小肚子就又該懊悔了。

　2、少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。

　3、經期時保證攝入足夠的鈣和鎂

　　假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖。

　　4、時時按摩小肚子

　　為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。

　5、益生菌是幫助腸胃的好助手

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。

　購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，盡量選擇低脂酸奶。牛奶的卡路里是比較重要的問題，雖然是有助於減肥的食品，但是如果卡路里過高還是會讓你功虧一簣哦！

　6、挺胸抬頭勤走路

　　走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘，這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

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