2型糖尿病患者該如何減肥？

文 | 葯療君 ，編 | 高亞軍

減肥恐怕是每個人都想做的事。對於2型糖尿病患者而言，體重控制更為重要。

美國糖尿病協會衛生保健和教育總局局長Sue McLaughlin說：「多餘的脂肪會增加身體對胰島素的抵抗力，這會使血糖管理更具挑戰性。根據世界衛生組織的報告，90％的2型糖尿病患者超重或肥胖。」

事實上，研究表明，如果一個人擁有較高BMI指數的時間越長，其發展成為2型糖尿病的風險就越大。

減肥確實不容易，這沒什麼值得懷疑的。但也不是不可能，畢竟相對這點困難來說，減肥成功對糖尿病患者的好處更大。在整體的糖尿病管理計劃裡面，健康飲食是作為正確的減肥方法出現的。

減肥成功的方法：

1、適當運動

對於大部分糖友來說，適當運動可能是最經濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。但要注意的是，要在醫生的指導下進行運動，不能盲目。

運動時間：宜選擇在飯後1小時，不要空腹或進餐後立即運動，以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動在30～60分鐘之間，每周3～5次為宜。

運動方式：需要循序漸進，快步走(60～80米/分鐘)、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性運動都是很好的選擇。運動時要注意自己的心率，安全心率的計算公式是：170-年齡。心率過快容易導致心、腦血管供血不足，可能會產生不良後果。

運動量是否適宜的判定：微微出汗，稍感疲勞，休息10分鐘後疲勞即可緩解，睡醒第二天精力充沛，心情愉悅。

2、吃早餐

糖尿病飲食中不能沒有早餐。不吃早餐到了中午會過度飢餓，可能會導致暴飲暴食。減肥計劃泡湯了不說，反而導致血糖水平升高。研究表明，吃早餐，特別是如果是穀物穀類比較豐富的時候，可以更好的幫助減肥成功。同時，搭配高蛋白食物，比如牛奶，這樣可以很好的維持血糖水平。

3、控制總能量攝入

糖尿病患者每日總能量需求量取決於許多因素，包括年齡、性別、當前體重、活動水平以及體型等。對於2型糖尿病患者來說，合理的目標應該是，女性每天攝入總熱量1,200至1800千卡，男性每天攝入總熱量1,400至2000千卡。最好能夠諮詢營養師，可以很好的幫您調整到理想的每日總能量攝入量的範圍，以達到減肥的目的，同時管理好您的血糖水平。

4、補充膳食纖維

研究表明，保證膳食中足夠的纖維有助於降低血糖水平，減輕體重下降。根據中國營養學會推薦，成年人每日膳食纖維推薦量為25g到35g，富含膳食纖維的食物有很多，比如全穀物、燕麥、綠葉蔬菜、豆類、水果等，但由於糖尿病患者對於飲食有特殊要求，通過日常飲食有可能難以補充足夠的膳食纖維，所以這時候就應該選擇膳食纖維的補充劑。小英家有售。

5、定個小目標

先定它個小目標，比如說先減個1斤2斤，不要試圖一下子就變成一個瘦子。減肥也是要循序漸進的，不要盲目追求快速，那可能會增加身體的代謝負擔。減肥這個事，大多數人最後都敗在了堅持上，階段性的完成目標會讓你更有成就感。

糖尿病並不可怕，可怕的是得了糖尿病還不重視。先從控制體重開始吧！

部分參考資料來自http://www.everydayhealth.com

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