這個90後妹子全馬PB257，但5年前提起跑步，只有「厭惡」

最新 06-30

常有同學對跑步的訓練理論存在疑問。

不用說，我們大眾跑者，一看到「專業訓練」這個詞，腦海中浮現的就是國家田徑隊的體訓。姿勢跑法靠譜嗎？心率訓練又是什麼？能和國家田徑隊比嗎？

顧怡雯有15年跑齡，3年體制內訓練經歷，由她來解答這些疑問再合適不過。前幾天在上海，我們和顧怡雯聊了聊，本想重點說說這次的訓練營，沒想到誤打誤撞聊出了體制內訓練和跑步學院倡導的的科學化訓練之間的區別——她曾在體制內逐漸厭惡跑步，但科學化訓練讓她重拾熱愛：

離開體制內，我真正愛上了跑步

各位跑友，我叫顧怡雯，跑齡有十五年，算是一個半專業的長跑運動員。我從小學五年級到大學一直是在校隊中參加長跑訓練，真正跑馬拉松是從2012年開始，目前全馬PB是2小時57分。

我可以跟大家分享一下我自己的經歷。

我從小就開始接受專業隊訓練，一直在學校校隊，有三年是在市體校接受訓練，也算是體制內的訓練了。但開始跟著國峰老師學習後，我發現兩種訓練方式有著根本的區別。

他們有一個很好的一個比喻，說體制內的訓練就如同一籃子雞蛋往牆上砸，我當年就是那個碎了的雞蛋之一。雖然這個比喻有點誇張，但是我覺得還是蠻貼合當時的訓練的。在之前的訓練中，教練會更在意那些有可能拿成績的選手，將其作為重點培養對象。

顧怡雯在東京馬拉松，第一次跑到300！（戳這看當時報道）

在國峰的課里，情況大有不同。我擔任助理教練的2次訓練營中，國峰會根據每個人的狀況去制定個性化的訓練計劃。每個人的能力、強弱項、技術問題都存在差異，幫助每個人達到自己的個人最佳狀態，是國峰教學的特色。

徐國峰教學時會更多參考丹尼爾斯心率訓練的理論，根據心率數據安排一系列訓練，這樣的訓練方法顯然更加科學、高效。把心率數據反映在每個人的不同情況上，就是根據每個人的靜止心率、最大心率去算出每個人的心率區間，確定不同強度下你需要跑到的配速、心率，及其它相關數據。

顧怡雯在武漢女子馬拉松

這樣的情況下，每個人進行的訓練強度、所處的心率區間是完全不一樣的。不管你是什麼水平的跑者，都可以在這樣的訓練下得到最適合自己的指導，獲得提升，從而讓你愛上這項運動。

而過去我所接觸的訓練都以配速訓練為主，即使是不同能力的隊員也是同樣的訓練計劃和強度。

體制內訓練的那段日子，我跑姿很差，導致我常常受傷。經常練三個月，就要歇三個月，因為常年受傷導致成績一直下滑，最終考大學離開體校。在很長一段時間內，我都不知道自己為什麼會受傷，沒有人告訴我，我自己也找不到原因。

接觸姿勢跑法後，我才意識到自己的跑姿有很大的問題。比如說：蹬腿、腳的落地點離身體太遠......這些錯誤的跑姿習慣就是受傷的罪魁禍首。一個明顯的例子就是，我知道了自己之前的脛骨、小腿經常受傷的原因：踮腳跑。接觸到姿勢跑法後，我才慢慢發現腳落地時其實應該是完全放鬆的。

顧怡雯在上海教授姿勢跑法

關於跑步，我有一些體會想和大家分享：

不管選擇什麼運動，興趣很重要。正如我開始跑步完全不是出於自己的興趣而選擇，所以對跑步一直很排斥。再加上訓練的不科學加重了身體的傷害和負荷，在情緒上曾經一度處於低迷期。走過不少彎路，但幸運的是跑步生涯沒有因為離開體校而結束。因為馬拉松，因為後來接觸到科學的訓練理念，讓我對跑步對訓練有了全新的認識，並慢慢的希望以教練的身份將所學到的科學化訓練分享給更多的人。