很多人剛開始練習瑜伽，遇到四柱支撐都不知所措：

到底是趴下去呢還是硬撐呢？

手肘往內夾怎麼就那麼難？

今天來講講從斜板式到四柱支撐，再過渡到上犬式的一個過程。

第一步：

從斜板式開始

• 腳與髖同寬，手腕對齊肩膀，腹部內收上提

• 脖子後側延展，上背部飽滿

第二步：

從斜板式過渡到四柱支撐

• 這一步有個動作很關鍵，就是肩膀往前送，超過手腕

• 同時手肘開始向後稍微彎曲，腳跟保持向後蹬

第三步：

四柱支撐

• 彎曲手肘內夾，90°，肩膀不能低於手肘

• 保持肚臍內收，上背部飽滿

第四步：

上犬式

• 從四柱支撐到上犬式，要注意的一點是保持胸腔打開上提

四柱支撐簡單版本：

如果不夠核心、手臂力量做四柱這次，可以做四柱支撐的簡單版本。

• 膝蓋著地，小腿離地，重點是手肘90°，內夾

四柱支撐不要犯以下錯誤：

1.「硬撐」

• 這個圖片中手肘在手腕後側，腳跟的力量失去了，上背部和腹部鬆懈

2.肩膀低於手肘：

• 有些同學肩膀、手臂力量缺乏，就會讓肩膀低於手肘，這對肩膀的壓力很大

3.手肘向外彎曲

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