要鎧甲不要肚腩，讓你的肚子緊緻有力，5個動作練腹肌
還在為肚子山軟綿綿的肉而苦惱？還在愁為什麼只有別人有搓衣板一樣的腹肌自己卻只有圓滾滾的腹部，別再只會看不會練了，今天我們就教教你簡單的，入門的訓練腹肌的方法。
怎麼練腹肌才最有效呢？為什麼堅持做了很久的仰卧起坐都沒有起色呢？腹部永遠都是一塊「腹肌」永遠都沒有分離線，這是為什麼？
腹肌其實是由腱劃而分離出來的，腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾個肌腹。腱劃的多少是天生的，就像有的人怎麼練也練不出八塊腹肌，永遠只會有六塊一樣，這也是基因的一部分所決定。
其實這種所謂的男神標籤，並沒有我們想像中這麼難以練成，比起背部，胸部，腿部這些肌群，腹部肌群相對來說還屬於一個比較容易練成的地方。
另外一點就是，如果想把腹肌顯露成想像中的模樣，不但要強加鍛煉，把腹肌的肌肉變大變厚以外，還要把體脂率控制到10%左右，只有你的脂肪足夠少，腹肌才能更清晰。
動作一：仰卧交替腳跟接觸
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲，腳部踏實與平地，上背部稍微抬起，雙手交替著觸碰後腳跟，反覆進行，收緊核心。
次數：15次×5組
動作二：仰卧屈膝踢腿
雙手在雙側撐住墊子，頭朝上，雙腿抬起往上提出，由腹部
次數：15次×5組
動作三：仰卧卷腹
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲，腳部踏實墊子，上背部靠腹部核心力量發力抬起，雙手帶動身體但不可太過發力向前卷腹。
次數：15次×5組
動作四：雙手抱頭卷腹
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙手抱住頭部，利用腹部核心力量收緊上背部抬起，整個過程身體不可大幅度晃動，保持穩定性。重複即可。
次數：15次×5組
動作五：交替對角收膝
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，一側手用核心發力帶動觸碰對角膝蓋，若左手相對應就是右邊膝蓋，背部與膝蓋打開角度約為60度，重複即可。
次數：15次×5組
這幾個動作屬於入門版的腹肌教學動作，我們在前期只要儘力去做好這幾個動作，夯實基礎，接下來我們會推出更複雜全面的訓練動作，當然了，這幾個動作，也足夠訓練你的腹部了，加油訓練吧，把你的鎧甲練出來！
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