如果跑步是你唯一的運動，那麼也可以變化多端

1時間太短

很多人想要以最快的速度達到自己想要的理想體型，但是塑造體型是個很漫長的過程，不是短短的時間內能夠做到的，你體內的脂肪也是經過好多天，好幾個月，甚至好幾年積累出來的，如果想要塑造完美的體型，必須付出同等的精力和堅持不懈的努力。

而每次跑步的時間也不能太短，這個主要還是按照個人體質所定，只要消耗了熱量，最終都會消耗脂肪達到一定的效果。

2缺乏計劃

很多人對於跑步運動沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，沒有計劃性，缺乏一致性，當然是不會有理想的結果。

最好的方法就是給自己定計劃，計劃該具體到每周跑幾次？每次多少時間？強度該怎樣？進度指標是什麼？堅持不懈，總有一天會看到效果。

3飲食不規律

跑步時間長，消耗大，所以飲食是很有講究的，既然你是要達到瘦身的效果，那必須要有規律的飲食才行，不能吃太過油膩，太多脂肪，太多糖的食物，記得多吃蔬菜水果為宜。尤其是在跑完步後，是消耗最大，吸收最快的時候，如果暴飲暴食，就適得其反了。

4強度不夠

要知道時間不等於強度高，跑步質量我們還是要保證的。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好。循序漸進，找到自己最適宜的跑步強度，然後在慢慢提升自己。

5運動單一

跑步是一項有氧運動（衝刺跑例外），想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上器械的無氧運動。建議跑步和器械同時交叉訓練，無氧運動可以帶來更多的遲燃效果，而有氧運動則更側重於直接消耗脂肪。

如果跑步是你唯一的運動，那麼也可以變化多端。比如把勻速慢跑換成間歇變速跑。勻速有氧是比較節省的耗能方式；無氧間歇是在能量需求較大的情況下的產能方式，減肥恰恰就需要這樣的大消耗。

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