腹肌如何鍛煉，撕裂虐腹教程！

很多人健身都是為了鍛鍊出迷人的腹肌。的確是這樣，男女都愛的一個部位，有腹肌的男人，有馬甲線的女人，都是男神女神！腹肌是夏天秀身材的利器，有了它，回頭率提高到100%。所有人都羨慕的東西，如何鍛鍊出來呢？

如果你想要鍛鍊出腹肌，那麼鍛煉必然是不可少的，當然，飲食方面也要好。在鍛煉期間，要攝取高質量的蛋白質，這樣才能夠讓你的肌肉容易生長出來。並且，蛋白質能夠降低體脂，如果太多的脂肪，會影響到腹肌的生成甚至沒有，所以，這個一點要清楚的。

腹肌撕裂的動作，快速練出迷人的腹肌，辛苦總會有回報的。如果你下定決心鍛煉腹肌，那麼下面這些虐腹動作，夠你虐出迷人的腹肌了。最重要的是堅持再堅持！趕緊鍛煉吧，把那可惡的小肚腩擊退，鍛鍊出腹肌來！

動作1側體V字屈身

動作2單抬腿走路

動作3攀腿

動作4 龜趴伸臂

動作5V字起身

動作6俄羅斯轉體

動作7高舉腿

動作8朝天蹬

一套做下來後，腹肌會有酸痛感，這都是正常的！

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