價值10000的減肥秘訣，讓你3個月減脂30斤，還能讓你養成不易胖的體質

如果你現在是個超重的人群，你的第一反應是不是只要我多運動才能夠減下來嗎？

其實不是這樣的，如果你體重超標，第一是你的長期的習慣造成的，另一個就是沒有認識到減肥的本質。

運動的確可以消耗身體的熱量，可是單靠運動很難達到減肥的目的。如果你慢跑1小時大約消耗600大卡。但是你要吃個薯條和漢堡加起來的熱量就遠遠的超過這個數了。減肥是個系統的工程，而不是單靠某一種而能成功的。

三分靠練，七分靠吃。這個說法很有道理的，我要改成二分靠練，五分靠吃，三分靠心態。減肥沒有一個良好的心態去面對，很容易失敗的。首先是著急，超重20斤，想一個星期減下來。這個的確可以的，但是你想過沒有，下個星期就給你完整的長回來了。這就是減肥為什麼這麼難了。

心態的把控還需要飲食的調整，是飲食的調整，而不是節食或者是變相的節食。

減肥期間建議吃五頓餐，有人納悶了，五頓飯，這是減肥嗎？對的這是減肥。因為五頓飯的減肥食譜是讓你更容易的減下來。

1，五頓飯做到規律進食

早上8點左右進食早餐，上午10點左右加餐。中午正常進食，下午4點左右加餐，晚上8點之前必須完成晚餐。

2，每餐蛋白質佔60%以上，就是你基本上吃的蛋白質和蔬菜。因為蛋白質容易飽腹，而且是最有營養的，蔬菜基本上補充膳食纖維和其他微量元素，建議每次的蔬菜的種類不少於3種，而且每餐吃到七八分飽，就是你感覺還想在吃些，就不要吃了。

蛋白質高的食品：牛肉、雞肉（去皮）、雞蛋白、魚肉、海鮮等。意思是你減肥期間可以吃這些肉的。

3，如何戰勝你吃零食的決心

首先你要減肥，最好的找個人來互相監督。其次減肥期間多喝水，每天保證1800毫升以上的水。多走出去和其他人交流，或者給自己安排一個提升自己的計劃。看書、或者是學習某種技能都是可以的。

4、不要讓自己去餓

如果你在減肥的過程中，去主動挨餓就是節食的話，你不可能成功的。首先你不能一直餓著，其次這是逆人性的做法，最後就是你餓的瘦下來，還會反彈回去的。

5，如果你要遵循以上的食譜，還要運動的話，你就要掌握兩個方法

首先，以上的食譜你要配合這些運動，拉伸半小時、深蹲15分、爬樓梯7層3組。都是沒有任何問題的，以上的食譜完全滿足的你的這些運動。

最後，如果你養做劇烈運動，就要適當的補充碳水化合物，記住每次運動前，必須喝杯250毫升的牛奶。一定要記住，劇烈運動包括，力量訓練，慢跑、HIIT等，一般持續時間在1小時以上。

6、吃飯的時候，記得要欺騙你的大腦

每次吃飯，咀嚼20下，每次吃飯時間要不斷的延長。因為大腦判斷你飽了需要20分鐘。如果你咀嚼次數20以上的話，恭喜你成功的欺騙了你的大腦。

7，晚上11點睡覺，保證7小時的睡眠時間

睡覺不僅能讓你恢復體力，而且最重要的他能減肥，如果你香香的睡一覺，體重至少下降2-4斤。驚喜不。睡眠時間是身體新陳代謝最快的，他不僅讓你養成一個好的習慣，也能加速你的新陳代謝，養成一個不易胖的體質。如果你不去刻意的減肥，每天晚上11點入睡，睡夠7小時，每年能減重12.5斤。厲害我的哥。在減肥的路上加油吧！

我是朵小丫，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，歡迎胖寶寶們與我交流！

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