走路是最好的運動！你天天走卻沒效果！因為你沒做到這5點

可以說，走路是一項簡單而又免費的運動方式，在大多數人的觀念里，走路百利而無一害。真是這樣嗎？小編要嚴肅地告訴你，不是的！

看看這些走出來的病

走出來的滑膜炎

54歲的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！

日行2萬步，膝關節積液

日走3萬步，斷了大腿骨

還有一位60多歲的病人，每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛沒在意，但走了半個月後，每次站起來都覺得右邊大腿根部疼痛，還以為只是扭傷了，依舊撐著沒到醫院去。後來越來越疼才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」！

看見了不，這都是些走出來的病！但你不要被嚇住了哦，走之前先了解下自己的身體狀況是很重要滴，因為這樣就能避免「走路走出病」~

6分鐘測評法：看看自己的走路能力？

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測量好自己的最大步距，以最快速度走6分鐘（不伴隨身體短暫的刺痛），再乘以每步距離，即為總距離。

例如，每步0.8米，6分鐘走了500步，換算成距離是400米，按照評估表測算：

好啦，大概評估一下自己的「走路」能力，咱來看一下「怎麼走路效果翻倍還不會走出病」！

做好這5點，走路效果翻倍不生病

很多人有疑問：我天天堅持走，每天走的距離還老長，都堅持了大半年，但是為什麼一點效果都沒有?

走路走不對，當然是沒什麼效果了。

要想效果翻倍，那你要注意5點~

1、每天走10000步？

那些規定員工每天走10000步的公司，從醫學角度看規定是不錯的。但是，年齡偏大一點的人怎麼能和一群年輕人一樣呢？中老年人要根據自己的身體狀況來，步數可以稍微減少一些，平均每天步行6000步就差不多了。

記住：你可以在剛開始走路前少走一點，循序漸進，然後在半年內逐漸達到以上總量。

2、步行有姿勢，你擺對沒？

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也許你會笑，就走個路我還不會嗎？還別說，很多人姿勢擺不對，走起來很傷身。

基本姿勢：人體稍微前傾，身體重心隨腳後跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動，整個腳掌均勻受力。

昂首挺胸，步伐幅度較大，手臂彎曲、前後擺動，讓全身各部位的肌肉群也得到鍛煉。

3、速度、強度跟不上，走路白走

如果你慢悠悠地走，根本沒有走熱或者小口喘氣，那你走路鍛煉充其量算是「動了動」，這樣是沒有什麼效果的。

不過，如出現大汗淋漓，喘不過氣的情況就要休息了。

4、每天走路多久為好？

每天最好連續走30分鐘以上。為什麼？看下圖

提醒：太陽未出之前、飯後半小時以內以及睡前半小時，不宜步行。

5、合適的裝備，也很重要

有雙適合走路的鞋子很重要。鞋的重量應小於體重的1%，後跟與地面夾角為20~30度；前部寬鬆、柔軟、有彈力、透氣。衣服寬鬆、透氣和吸汗。

TIPS：環境也很重要，老年人盡量不在車流量大的馬路及人行道上行走。

推薦：3個走法，用好不吃虧

拄杖走

拄杖有利於平地增加步行幅度，提高運動強度，在爬山或上坡時則助力行走，適合腿腳不太好的老年人。

它增加穩定性，減輕下肢關節壓力，尤其能幫助已有下肢關節疼痛的人行走。

倒走

在安全的地方倒走，或在一段路上正走然後原路倒走。速度不要快，起到緩解腰腿痛的作用。

斜坡走

找段坡路（15~30度），正面向上走，可快可慢，根據自身感覺；原路下坡走到原點，繼而慢速倒著上坡走，腿部和腰背的後群肌肉參與用力。

距離以10米或20米為一組距離，每天3~5組，逐漸增加組數，自我感覺後部肌肉略有酸痛感，便有效果。

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