打球太猛總抽筋，怎麼辦？

球打著打著，用力過猛就抽筋，這樣的情況大家都有過吧？一場球下來，可能沒做好熱身，可能興奮得不得了，也可能嗨過頭了，感覺狀態不對，一言不合就抽筋，該怎麼辦？

抽筋是咱們運動過程中常遇到的問題，一不注意就犯上了。當那股隱隱作痛的感覺慢慢蔓延，那感覺真是糟糕透了。今天咱們聊一聊各個部位抽筋的處理方法和預防措施。

PS：據傳聞，會抽筋證明還會長高？這是真的嗎？反正我不信，因為我好久沒抽筋了 T_T

抽筋的處理方法

比較常抽筋的部位幾種在小腿和大腿前後側，分為小腿、股四頭肌、腘繩肌。遇到抽筋的情況，一定要停止運動，做處理措施。

1. 小腿抽筋：沒有抽筋的那支腳向前邁，抽筋的那支腳腳掌完全著地，然後身體重心慢慢向前，感受抽筋的小腿充分被拉伸，持續15-20秒，放鬆下繼續。

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2. 股四頭肌抽筋：這塊肌肉就是大腿前面這塊，應該也是抽筋頻率最大的。抬起抽筋腳向後拉，單腿站立。另一手保持平衡（個人感覺手伸開與地面平衡會好一點），同樣的，感受大腿被拉伸，持續15-20秒，再繼續。

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3. 腘繩肌抽筋：也就是大腿後撤這塊肌肉。及其容易拉傷的部位。抽筋腳伸直向前，腳跟著地，腳趾向上，另一隻腳膝蓋彎曲半蹲，雙手按住抽筋腳的膝蓋處輕輕的、慢慢的向下壓，同樣15-20秒再繼續。

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抽筋的預防措施

疲勞和不正常運動行為是出現抽筋可能性的潛在因素。一方面，在提升身體機能的同時，我們需要對一些跑跑跳動作進行強化。即便只是當做熱身，或者運動後的放鬆，這都會很好的幫助到你。

1.前後左右單足跳：落地的時候保持平衡，2秒鐘繼續。做三組。

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2.台階2連跳：盡量緩衝，輕輕的，重複10次，甚至更多一點。

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當然，處理措施跟預防措施也只能是建議，根據個人習慣的不同，應該可以延伸出更好的動作內容。食用菌也希望你在打球的同時，多多保護自己，多打幾年球。下期咱們繼續聊點別的乾貨，我等你。

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