眾所周知，減脂需要進行有氧訓練。那麼，到底什麼樣的運動最有助於燃燒脂肪呢？

1-跳繩

跳繩

跳繩是再普通不過的健身運動，簡單、方便、隨時隨地，你有一根繩子就可以開始跳繩了。然而，平時我們看到跑步的人多，跳繩的人卻了了無幾。而事實上，跳繩半小時的能量消耗完勝跑步。跳繩30分鐘消耗的卡路里約為300卡，而快走約為180卡，慢跑大概在250卡。

不過，跳成下面這樣不是一般人能做到的！

瘋狂的跳繩

但參加此項運動要注意幾點：

（1）超重或肥胖人士要慎重。由於體重過大，跳動時對膝關節和踝關節的衝擊會很大，建議先通過其他對關節衝擊小的有氧運動降低體重後再參與跳繩運動。

（2）不要在住宅小區那樣的水泥地上跳，最後是在草地、泥地或木地板上。

（3）選一雙適合你的運動鞋，不要隨便穿著日常用鞋就開跳。

2-大繩

大繩

UFC甩繩，又叫體能訓練繩、肌肉繩、健身甩繩、戰繩，在健身房裡一般都直呼為「大繩」。這項運動估計很多小夥伴從來沒有聽說過，更別說玩過了！在電影《激戰》中，主角梁家輝就使用了大繩來進行訓練。

這速度！

大繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當然越長個難度就越高，大繩訓練又系利用震動時的離心力造成不穩定去鍛煉鍛煉者穩定性，訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作，令大繩製造出不優美的波浪，增加樂趣同視覺享受。

玩過的朋友都知道，這項運動不僅能有效燃燒卡路里，促進新節代謝，而且對於提高心心肺功能，提升力量與耐力都十分有效。

3-拳擊

拳擊

這項早在古希臘和羅馬時代就存在的運動，其源頭甚至可以追溯到人類產生之初，在弓箭未面世前，人類則要以拳頭和腿腳來進行自衛，這就是拳擊的雛形。

如果你在健身房裡跟隨專業教練有效練習一小時，那麼大概會消耗掉700卡路里，幾乎是普通人健身運動中消耗最大的一項運動。特別是整天坐辦公室上班的白領人士，通過拳擊訓練，不僅能有效減肥，而且能從力量、靈活性、心肺等各方面都得到有效提高。

拳擊

4-划船

划船

別以為真的要去江河湖海里划船，這裡說的是去健身房的划船機上參與這項運動。

許多朋友一進健身房就直奔跑步機，殊不知划船運動的效果更好。在跑步機上，持續跑動30分鐘才能減肥，而划船機約十分鐘就能達到跑步機上的熱量消耗，同時全身幾乎90%的肌肉都參與了鍛煉。

划船

5-波比跳

波比跳

這項運動，實在太酸爽！它對過深蹲、俯卧撐和跳躍的連續組合，在短時間內就會將你的心率拉升到最大值。全身70%以上的肌肉群都將參與到運動中。

波比跳，是公認的最有效、最好的全身健身運動之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，讓你在短時間內即達到全身飆汗的效果！如果你是一位中高階健身愛好者，不妨這樣玩波比跳：

中高階波比跳

6-俯地登山

俯地登山

登山能鍛煉鍛煉肩部、腹肌，增加核心區穩定性。它以標準的俯卧撐作為起始姿勢，頸部、脊椎、尾椎骨和腿成一條直線，肘部伸直， 鎖定雙臂，雙手在雙肩的正下方。然後，身體其他部位保持不動，彎曲左腿，讓左膝貼近胸部，左腳著地。

「跳」一下，蹬直左腿，回到起始位置，與此同時彎曲右腿，右膝貼近胸部。快節奏地做這個練習，持續一定時間或重複一定次數，看起來像是你正在保持著俯卧撐姿勢的同時原地奔跑。如果你想增加點難度，不妨這麼玩：

增加難度的俯地登山

這個動作可以鍛煉到你的胯部，以及核心肌肉群，有良好的燃燒卡路里的效果。優秀的健身愛好者做這個動作，大約每30分鐘可以燃燒300-360卡路里。

7-使用跳箱跳蹲

跳箱

健身房裡一般都有跳箱這樣的運動器具，只是一般的小夥伴沒用過。這項運動能在10分鐘內幫助你燃燒掉大概100卡路里。它不僅能助你燃脂，也能幫助你訓練出性感的臀部肌肉。

跳箱有不同的規格，可以根據自己的情況選擇合適尺寸的跳箱來完成這項運動。一定要注意安全哦，不要讓這樣的情況發生（注意，他使用的不是跳箱，而是踏板）：

錯誤的演示

最後，小編想說的是，無論是哪項運動，行動起來和堅持才是最重要的健身技術。沒有行動，那隻能是空想；沒有堅持，不會有效果！

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