跳繩能減肥嗎？減肥期間吃田園色拉可以嗎？

夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：跳繩能減肥嗎？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

跳繩的減肥效果不錯，除了能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。

一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。具體經驗可參考：跳繩塑身一年多的經驗。但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。

跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃田園色拉嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

田園色拉的熱量： 45 大卡（100克）

分類： 私家菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)5.77；脂肪(克)2.38；蛋白質(克)1.30；熱量(大卡)45.08

涼拌： 蔬菜類食材採取涼拌的烹調方式營養損失最小，是減肥期間推薦的烹調方式。

沙拉：由綠色有葉生菜製成的一道菜，常加有蘿蔔、黃瓜或西紅柿，並加調味品食用。

做法：

1. 將萵苣去葉、皮清洗,切成丁

2. 紅柿子椒去蒂、籽,洗凈切成丁

3. 蔥頭去外皮,洗凈,切成片

4. 西芹擇洗乾淨,切成斜刀片

5. 鮮蘑洗凈,切成片

6. 嫩黃瓜洗凈,切成片

7. 蒜切碎成末

8. 番茄洗凈,用開水燙一下,去皮,切成塊

9. 將所有菜料加橄欖油、香醋、精鹽、胡椒粉、芥末粉、蒜末、檸檬汁拌勻即可.

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