減肥是有氧運動好，還是無氧運動好？

很多人常常糾結於減肥做哪種運動更好，是有氧，還是無氧？

我覺得現在大家之所以熱衷於跑步，都是因為經常有文章說跑步是有氧運動，減肥效果非常好。也有一些健身教練告訴自己的學員，力量訓練才是最好的燃脂運動。然而，真相只有一個。

為了回答釐清這些疑問，我們得先了解什麼是有氧和無氧運動到底是什麼意思。

我在百度摘了一段關於有氧運動的定義——

「有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。」

但我相信你看了之後，一定會發出「說人話！「的感嘆，並且無法分辨什麼樣的運動才算是有氧。毫無疑問，任何時刻我們都處在「有氧」的環境中，不然人就掛了。

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不管你動或不動，氧氣就在那裡，不能不吸。

運動的時候，最明顯的狀態之一便是呼吸變喘，呼吸頻率以及幅度都會提高。運動強度越高，呼吸越喘。為了獲得更多的氧氣，你還會張大口來呼吸。但是無論如何，我們的肺活量始終都是有限的，於是再也不能吸入更多的氧氣了。

另一個狀態是不斷加快的心跳，以便把吸進來的氧氣通過血液輸送到全身急需氧氣的肌肉去。同樣，心臟的搏動頻率和每次能夠輸送血液的數量也會有一個極限。於是，在某一個臨界點，肌肉就會無法再繼續提高功率，這就是身體運動能力的極限。

除了運動能力的極限，身體還有另一個限制——那就是能量供應效率的極限。因為脂肪和肌糖原需要一定的時間來為肌肉供能，它們可不會像汽油那樣劇烈燃燒（不然人很容易就自燃了），而是要經過一個相對緩慢的生理過程才能發揮作用（以後再詳說）。

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氧氣就是脂肪和肌糖原進行「燃燒」（實際過程並不叫燃燒，而是叫氧化）的反應劑。運動越劇烈，燃燒的脂肪和肌糖原越多，就需要越多的氧氣。但在不斷提高運動強度之時，因為氧氣不夠用，脂肪和肌糖原燃燒提供的能量會不足以滿足肌肉的需要。此時，身體會進入一個叫「無氧閾值」的臨界狀態。一部分的肌糖原不再通過和氧氣一起燃燒的方式來提供能量，而是在缺氧的狀態下自己產生能量，這個過程稱之為「酵解」。（脂肪沒有這種功能）

肌糖原的酵解會產生乳酸，因此運動越劇烈，產生的乳酸越多。大量的乳酸堆積在肌肉中，會讓你越來越疲勞，產生酸痛感，最後不得不降低運動強度甚至停下來。

實際上有氧和無氧的能量反應一直都在進行。只不過氧氣夠用的時候，有氧反應佔優勢，所以稱為「有氧運動」。自然，無氧反應佔優勢的運動，就稱之為「無氧運動」了。

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最簡單區分的方式是，看運動的持續時間有多長。通常在做有氧運動時，你能連續不間斷地以同樣的心率堅持45分鐘到1小時。假如你能堅持慢跑或是游泳更長的時間，說明運動強度比較低，對身體的刺激不大。如果是非常劇烈的無氧運動，你最多只能堅持幾十秒到2分鐘之間，類似100米跑或是50米游泳等等。稍微緩和一點的無氧運動，你就可以持續更長的時間。

對大胖子而言，僅僅是以龜速慢跑1公里都可能是無氧運動；而對運動員而言，跑1公里不過是小菜一碟。

總之，有氧和無氧運動的區別並不在於運動種類，也不在於運動時間，而是看身體的感受。

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