因為減肥影響生理周期，怎麼辦？減肥期間吃清蒸鰣魚可以嗎？

夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：因為減肥影響生理周期，怎麼辦？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

因為減肥影響了正常的生理周期，這說明減肥已經影響到了你的身體健康。建議先去醫院檢查，看看具體情況如何。

去醫院之前可以先對自己的減肥方法做一次審視，主要從以下7個方面：

1、BMI和體脂率

BMI [即身體質量指數，體重（kg）/身高（m）的平方] 低於18.5，或者體脂率17%，都有可能影響身體健康和正常的生理周期。因此，我們要避免過於消瘦。

2、減肥速度是否合適

減肥速度是否已經超過平均每周2斤的速度？如果答案是「yes」，那麼需要減慢速度——你的身體已經在抗議這種暴行了，趕快停止吧！

3、飲食熱量是否合適

我們常說減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經。

4、飲食營養是否均衡

有些人為了恢復正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復熱量攝入。事實上，靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。建議按照 NICE減重方案 的飲食方案來補充足夠的營養，特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。穀物、蔬菜、水果、肉類、奶製品、油脂……這些都是缺一不可的。

5、運動是否合適

運動是很好的減肥方法，但是過量的運動會讓身體過於疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減肥過程中給自己「施壓」，我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動（如慢跑、健身操、游泳等），每周4~5次，每次30~60分鐘即可。強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。

6、是否吃了太多的寒性食物

網上流行大量偏方減肥法：苦瓜減肥、荷葉減肥、明列子減肥、綠茶粉減肥……事實上，這些據說能減肥的食物不僅對減肥的作用微乎其微，而且當中的很多食物過於寒性，長期食用對女性健康並不利，特別對於寒性體質的女孩。建議立即停止這些錯誤減肥方法，同時注意溫補調理——桂圓、紅棗、羊肉、雞肉等，都會對你的身體有好處。

7、精神是否過於緊張

減肥是一件有很大目的性、與好吃懶做的「本能」和原有生活習慣作鬥爭的事，因此在減肥的時候極容易出現緊張、沮喪、難過、壓力大等負面情緒。這些情緒很容易影響到我們的「好朋友」。因此，檢查一下自己是否過於克制、給自己的壓力過大？如果有類似的問題，我們需要好好調整自己的心態和行為模式。學會「享瘦」生活——我們的減肥，不是一種強制性的改變，而是生活習慣、態度、行為的一次蛻變，它讓我們更加認識自己、欣賞自己、努力改善自己，享受它帶來的挑戰和驚喜！

從這七個方面來審視減肥，健康減肥，基本上就可以解決因為減肥而造成的生理期不規律的問題。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃清蒸鰣魚嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

清蒸鰣魚的熱量： 181 大卡（100克）

分類： 江蘇菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)1.36；脂肪(克)13.81；蛋白質(克)12.57；熱量(大卡)180.52

清蒸： 清蒸類菜肴往往清淡少油，食材營養流失也較少，是非常適宜減肥期間食用的菜肴類別。

清蒸鰣魚是江蘇地區傳統名菜，屬於蘇菜系，魚身銀白，肥嫩鮮美，爽口而不膩。食時，若再蘸以鎮江香醋和薑末，更是別有風味。此菜為江南三味之一。鰣魚的脂肪含量很高，它富含不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用，對防止血管硬化、高血壓和冠心病等大有益處。鰣魚肉味甘、性平，有強壯滋補、溫中益氣、暖中補虛、開胃醒脾、清熱解毒的功效。

做法：

食材類型：魚類 配料 野菜蝦蟹 豬肉 根莖

工藝：蒸口味：咸鮮用時：40分鐘難度：中級掌勺

主料：

鰣魚：750克 豬網油：100克

輔料：

香菇：40克（鮮） 蝦米：2克 火腿：30克 竹筍：60克

調料：

姜 10克，鹽 2克，胡椒粉 1克，豬油（煉製）40克，香菜 5克，小蔥 10克，料酒 25克，白砂糖 3克

製作方法：

1 香菇去蒂，洗凈，切片；

2 姜洗凈，切片；熟火腿切片；

3 香菜擇洗乾淨，切段；春筍去皮洗凈，切片；

4 蔥去根須，洗凈，切段；

5 將鰣魚挖去鰓，沿胸尖剖腹去內臟，沿脊骨剖成兩片，各有半片頭尾；

6 取用軟片洗凈，用潔布吸去水；

7 將豬網油洗凈，晾乾；

8 用手將魚尾提起，放入沸水中燙去腥味後，魚鱗朝上放入盤中；

9 將火腿片、香菇片、筍片相間鋪放在魚身上；

10 再加熟豬油、白糖、精鹽、蝦米、料酒、雞清湯100毫升，蓋上豬網油，放上蔥段、薑片；

11 上籠用旺火蒸約20分鐘至熟取出， 揀去蔥姜，剝掉網油；

12 將湯汁潷入碗中，加白鬍椒粉調和；

13 再澆在魚身上，放上香萊即成；

14 上菜時帶有姜、醋碟，以供蘸食。

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