有氧運動就那麼難嗎？增肌、增重的人真的就不需要有氧運動了嗎？

健身中，很多人不喜歡做有氧運動。也許是太無聊，也許是怕所謂的掉肌肉。不管是出於哪種因素，每個人都是需要做有氧運動的。

　　 跑步機上，帶上藍牙耳機，看會電影，或者想像生活的其他事情。把自己的煩心事，一下子在做有氧時通通想出來。

　　 想一想自己的肌肉為什麼沒感覺？想一想自己的健身計劃是否該調整？ 想一想下次該和女友（男友）去哪裡玩？這樣會讓你過的更快一些，有氧運動不至於那麼枯燥。

　　有人會想，有氧太無聊了。我就是不喜歡跑步，才走上健身這條路的。無論是出於什麼目的，每個人都需要提高自己的心肺功能，心肌才是最重要的肌肉。

　　有氧也會給人帶來更好的生活狀態，無論你是否想從事運動行業，做有氧都是個好的選擇。一周3次。有人會說，我這麼瘦，我想增肌，也需要做有氧嗎？

　　我想告訴那些人，如果你們不做有氧，你的增肌之路很困難。因為當你增肌時，你的肌理會加厚，你的心血管狀況也不是很好。有氧的能力每天都在下降。

　　如果你增肌很困難，把有氧當做一種習慣，不用每天都做，在訓練後進行30-45分鐘有氧就可以。

　　上坡走，可以更好的提高臀部分離度：

　　可以將跑步機的坡度調到與地面夾角60%左右，形成一個上坡，保持自己的心率保持在最大值的65%（220-年齡，乘以65%）左右。這樣會在燃燒脂肪的同時，不會消耗肌肉太多。

　　間歇跑，更好的提高心肺功能：

　　快跑2分鐘，快走3分鐘，以這一個為一組。做到大汗淋漓即可。

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