健康心靈在健康身體中

古希臘人建立了一種「健康心靈在健康身體中」的社會文明概念。這個概念是希臘哲學家泰利斯（公元前624-546）提出的。古希臘人認為，體育鍛煉與心理健康有著直接的聯繫。

幾個世紀前，約翰·洛克說：「健康心靈在健康身體中」，是一句簡短但充分的對於這個世界上幸福狀態的描述。擁有了健康心靈和健康身體的人不再有奢求。現代科學研究已經證實了這個經過時間考驗的智慧。對你身體有好處的，對你的心靈也有好處；對你心臟有好處的，對你的大腦有也好處。

保持或改善身體健康的日常生活習慣，對你的心理健康也有幫助。運動你的身體能改善心腦血管的健康。最近的一項大範圍研究發現，鍛煉同時可以改善大腦的功能、結構和連接。這些大腦的改善可以直接提高學習、記憶和認知功能。

體力活動也被證明是治療抑鬱、焦慮、失眠、多動症和其他各種心理疾病的一種有效的方式。運動是良藥！在許多情況下，有氧運動，力量訓練，瑜伽和冥想可以比藥物治療更有效。

2014年，UIUC大學的Art Kramer及其同事發現體育鍛煉與大腦內白質完整性和認知功能改善有直接的聯繫。他們提倡體力活動，認為這是延長大腦健康壽命的一個關鍵因素。

2007年，在紐約時報的「運動對大腦的作用」專欄中，Sam Wang和Sandra Aamodt寫道：「運動與降低老年痴呆症的風險也是密切相關的。在中年時經常鍛煉的人，在70歲時患老年痴呆症的幾率是那些不鍛煉的人的1/3。即使是60歲才開始鍛煉，他們的風險也會降低一半。」

科學期刊上每個月都有新的證據顯示：體力活動對大腦和心靈有益。2014年，在《老齡化神經學》雜誌上，蒙特利爾大學發表了一項研究「心臟與心靈：血管硬化和有氧健身與認知老化的聯繫」。在這項研究中，研究人員發現，有氧運動不僅可以改善心血管健康，還可以保護人們老齡後免於出現認知功能障礙。

在一份新聞稿中， 作者Claudine Gauthier說道：「我們身體的動脈硬化會隨著年齡的增長而出現，最初的硬化是出現在心臟到達大腦的主動脈上。我們發現那些經常做有氧健身的老年人，他們的主動脈情況良好，並且在認知功能測試中表現也更好。因此我們認為，運動可以使得血管彈性得到保護，從而減緩認知功能老化。」還有研究也表明，不久坐也會對血管保持彈性有幫助。

你運動嗎？

你有過感覺過度工作、報酬過低和耗盡精力的時候嗎？如果讓你在一天中找到一些時間去做一些事，去保持一個健康心靈在健康身體中，你覺得困難嗎？如果你感到困難，這樣的人不止你一個。大多數人都會覺得經濟拮据，體力耗盡，和心理壓力巨大。

保持一個健康心靈需要動機、資源和時間的組合。不幸的是，現代生活迫使我們大多數人把追求財富放在了追求健康的前面。對大多數人來說，保障我們頭上有一個屋頂，桌子上有食物使我們在一天結束時幾乎沒有時間或精力進行體育鍛煉。

好消息是，少量的運動也可以有很大的幫助。來自伊利諾伊大學的貝克曼研究所的最近的研究表明，每周進行多次少量的運動，同樣可以有效的促進你的身體、大腦和心理健康。你可能無法每天在健身俱樂部花幾個小時，但仍然可以通過少量運動實現健康的身體和心靈。