孕婦怎麼吃營養又不胖

食用蛋白質含量豐富的食品

如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等,蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。孕婦吃什麼好詳細告訴你孕婦適合吃什麼。

保證適量的脂肪

植物性脂肪更適應孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

證充足的碳水化合物

這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

選擇促進食慾的食物

多數早孕女性食慾下降或口味改變,無論是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

選擇容易消化的食物

如粥、麵包干、饅頭、餅乾、甘薯等,可減少嘔吐。

想吃就吃,少食多餐,基本上可以隨心所欲

特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥於進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。

每天補充葉酸400～600微克

胎兒在孕媽子宮內著床,神經管就開始分化發育,為避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

適量吃酸性食物

從營養方面來說,孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕婦食慾,減輕早孕反應。

多吃新鮮瓜果

很多新鮮的瓜果含酸味,這類食物有豐富維生素C,維生素C可以增強母體的抵抗力,促進胎兒正常生長發育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果,如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等,也可在食物中放少量的醋西紅柿醬,增加一些酸味。

補充維生素

孕期大夫會推薦大家服用復方多維元素片(瑪特納),補充缺乏的維生素和礦物質。多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,乾菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。

適量增加礦物質的攝取

如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

盡量少食刺激性食物

如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。 少食多餐,以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥於一日三餐的固定模式,有胃口時就吃。孕婦不能吃的食物,讓你詳細了解這一點。