身體疲勞或者生病時不要強行鍛煉，以免加重病情或者發生意外
開始時，每周鍛煉2?3次;隨著時間的推移，要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度，要麼每日鍛煉30分鐘(中等強度至高強度)，要麼每日45?60分鐘(低強度至中等強度)，兩組鍛煉方式可以交替進行。
身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛煉，以免加重病情或者發生意外。
如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛煉，那也要降低煉的強度，以安全為原則。
要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優質、合腳的鞋子。
合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。
選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩衝性能為標準。經常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。
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