五分鐘甩掉腰部贅肉, 細到一折就斷

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愛上喝水

多喝水可以促進身體加快新陳代謝，幫助體內排出廢物，而腰腹部是最容易堆積贅肉的部位，多喝水對瘦腰的作用很明顯。不愛喝水的MM，可以嘗試蜂蜜水或者是檸檬水，不光瘦身，還有很好的美容功效哦！

避免長時間穿低腰緊身褲

為了能擁有更完美的下半身曲線，很多人會選擇緊身褲，低腰褲。但畢竟不是超模身材，太過於緊身的衣服很容易勒出多餘的贅肉，時間久了，就是沒有水桶腰，也能給你硬擠一個出來。建議平時穿著舒適寬鬆的衣物。

端正坐姿

對大部分MM來說，平時坐著的時間是最多的，坐姿端正與否真的很重要！要知道，脂肪也是有記憶的，不正確的坐姿不僅影響體態的美觀，導致駝背的產生，還容易使得贅肉堆積。所以，一定要時刻提醒自己抬頭挺胸，避免彎腰駝背的不正坐姿。

愛上運動

運動可以有效鍛煉到腰腹部肌肉，幫助完善腰部曲線。那麼腰兩側贅肉多的話，做什麼運動好呢？

1、仰卧抬腿畫圈

面朝上躺在地上，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置於左腿之上，腳尖挺直；

腹部繃緊支撐，雙腿從右側一直畫圈至左側；在畫圈過程中，雙臂壓地作為支撐，到頂端的時候，髖部舉離地面，雙腿儘可能地舉過頭頂；

髖部緩慢降低，雙腿恢復初始姿勢，然後左腿置於右腿之上，反向畫圈；

1分鐘的時間內完成儘可能多的次數，兩側連續交替。

2、卷腹劈砍

面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十;

深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間；

呼氣，恢復初始姿勢；

1分鐘時間完成儘可能多的次數。

這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。

3、仰卧伸腿提臀

面朝上躺在地上，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起與地面90，雙腳腳尖繃緊;

腹部繃緊支撐，雙臂支撐，儘可能地將髖部舉離地面；緊接著，髖部降低至地面，雙腿扭向身體右側（使雙腿與地面呈三角形）；雙臂再次下壓，將髖部舉起（保持雙腿傾斜），再次降低並扭向左側；

1分鐘內完成儘可能多的次數。

這個動作能夠起到提升核心力量的作用，而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現，還能夠減少工作生活中久坐之後腰腹的酸痛。

4、坐姿踩單車旋體

雙膝彎曲坐於地面，將雙膝舉離地面，雙手背於腦後；

身軀微微後傾，右腿向外伸展，右肩扭轉指向左膝，身體扭轉的同時，雙肘指向身體外側；

1分鐘內完成儘可能多的次數，兩側交替進行。

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。

哎呦呦，以上這些小習慣加上小運動夠不夠你做呢？

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