減肥選有氧運動還是無氧運動？

很多人都會有這樣的疑問：無氧運動是什麼？有氧運動和無氧運動的區別在哪裡？減肥是選有氧運動好還是無氧運動好？

今天小編就來給大家科普一些關於有氧運動和無氧運動的小常識。看完這篇文章，以上問題就都會有答案啦~

如何區分有氧和無氧

答案是，有氧和無氧的劃分主要取決於三大功能系統發揮作用的比例。簡單來說，只能奮力做兩三分鐘就需要休息緩一緩的運動，就是由磷酸原和糖酵解供能為主的無氧運動；而可以長時間持續下去的，就是有氧供能為主的有氧運動了。

常見的有氧運動有：

快走

長跑

長距離游泳

騎車

有氧操

常見的無氧運動有:

籃球

足球

網球

健身房裡的各種力量訓練（如俯卧撐、硬拉、負重深蹲等）

當然，還有一些我們熟悉的短跑、跳高、跳遠等項目也屬於無氧，但競技體育範疇內的項目普通人一般不會去參與，就不一一列舉啦。

有氧是不是更適合減肥？

一個訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關係，關鍵是這個訓練能不能幫助你更高效地消耗能量。

1、有氧運動的確可以消耗脂肪

在有氧運動時，體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此，很多人採取跑步、游泳等方式瘦下來。

2、無氧運動可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪

平時我們一提到減肥多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這並非表示，無氧就不適合減肥。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——更多肌肉。

大家應該知道，力量訓練可以提升肌肉含量，這樣一來，我們的基礎代謝就會高，那麼就必然需要消耗更多的能量，從而達到了減肥的目的。據估計，每增加 0.5 公斤肌肉，身體每天可多消耗 50一100 千卡熱量。而且，練無氧，即使在休息時也能消耗更多的熱量。

那麼綜上所述：

有氧+無氧才是有效的減肥方法

不是有氧不能減脂，而是減得不夠好，不夠效率。因此，有氧和無氧結合起來，對減肥是最有效果的。不過，如果同時進行無氧和有氧訓練，建議先做無氧再進行有氧。

因為有氧的前 20-30 分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，可以幫助消耗體內的糖，使得之後進行的有氧直接進入燃脂狀態，而不需要 20 分鐘的過渡時間。

來源：Keep

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