天天去健身房練力量，卻不知道肌肉力量和肌肉耐力的區別？

想要練就一身好的肌肉身材實際上是一件極其賦有挑戰性和複雜性的事情。每天去健身房練力量那都是真正的肌肉力量嘛？覺得只有仰卧起坐是肌肉耐力訓練？覺得肌肉力量比肌肉耐力更重要？！其實具體還要看你的訓練目的，你所需要達到的訓練效果和訓練方案的設計都會與之相關。更好的了解肌肉力量和肌肉耐力之間的差異，你就能更清晰的給自己制定個性化的訓練方案，達到自己的健身目標。因為有很多人想要讓自己練得更好，但實際上在訓練時候總是會讓自己的訓練和目標背道而馳。

1、定義上的區別：肌肉力量是肌肉最大收縮產生力以對抗阻力或負荷的能力；肌肉耐力是在一段時間內連續收縮產生力的能力，兩者雖有區別，但均是健康和體質的重要成分之一。肌肉力量是人體活動的動力，與正常生活息息相關，是各項身體素質的基礎，研究表明，人在25歲以後如果不進行規律的力量訓練，每年肌肉的重量將可能減少約0.5公斤，而往往同時增加的脂肪反而使體重有所增加。

其實對於肌肉耐力，你平時練腹肌的卷腹，練胸大肌的俯卧撐都是很典型的練習肌肉耐力的訓練，而肌肉耐力訓練並不會像肌肉力量訓練那樣使人體的肌纖維變粗，有較大的肌肉圍度，更多的是使肌肉承受力量更持久，使肌肉有更多的力量去承受重量，就好比你去超市買東西，從進去到出來到走回家而不開車的話，你得一直拿著東西，得一直保持著這種肌肉耐力呢！

2、肌肉組成有區別：

肌肉的分類按照不同的分類方式有不同的名稱，一般在健身訓練中成為慢肌纖維、快肌纖維。慢肌纖維一般適合進行有氧訓練類的譬如跑步、跳有氧操、自行車等長時間、周期性的運動能力，也就是肌肉耐力的訓練，只是肌肉耐力既可以通過有氧訓練獲得，也可通過無氧訓練的肌肉力量訓練的方式獲得。快肌纖維則是進行的短時間、大重量的肌肉力量訓練居多，同時對於進行爆發力訓練的高強度間歇訓練、tabata訓練等也可發展快肌纖維，只是不會增加其圍度，但會增加其速度。

3、應用：如果你平時採用的力量訓練都是較輕的力量訓練，那麼這些輕重量多次數的訓練一定是可以讓你很好的獲得肌肉耐力的訓練。但若你平時經常進行一些大重量，少次數的肌肉力量訓練，很有可能你的肌纖維正在撕裂，訓練前後蛋白質的補充和充足的睡眠會讓你明顯感覺到肌肉圍度在無形當中也就堅持下來了。所以如果你想要增肌圍度，我想你應該知道接下來你應該怎麼做了。

4、注意事項：

無論你是想要訓練你的肌肉耐力還是肌肉力量，都取決於你最後期望達成的目標是什麼！如果你是一名健美運動員或想要增加肌肉的圍度的話，那麼你應該多做肌肉力量訓練。在競技運動員中比如足球、橄欖球運動員，需要有肌肉力量和強大的體力才能完成比賽。而網球、籃球、武術運動員是最適合肌肉耐力和肌肉力量相結合的運動項目。他們的運動項目需要的是短時間的爆發力，但又不能太過於健壯，因為在場上跑動時需要身體的靈敏性來主導腳步的奔跑和轉換能力。

5、健身誤區：

現在去健身房的人越來越多，練肌肉力量的女性也越來越多，但她們更多的時候願意選擇輕重量多次數的方式來練習肌肉力量。但肌肉耐力和肌肉力量真的是不等同的，我想問姐妹們，如果你們採用了輕重量多次數的訓練方式，那不就是練習肌肉耐力了嘛？！肌肉力量需要大重量少次數的訓練，而對於女性來說，因為性別差異，體內並不會存在男性才會分泌的雄激素，所以，想要練好肌肉力量就用你的大重量開始好好開練吧！只要你不吃藥，作為女性是不可能擁有大塊肌肉的！趕緊練起來吧！加油！

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