手臂全面增肌力量訓練：6個動作深度加強完善肱二和肱三頭肌力量
手臂力量對於每一個健身者來說，都好比是訓練之魂，因為手臂力量在健身訓練中發揮著無可替代的作用，若是一個健身者不注重加強手臂力量的訓練，那他的健身絕對不會有太好的效果，因為在健身中有百分之八十的訓練動作都需要手臂的力量作為基礎支撐，如果一個健身者手臂力量不足，不但嚴重影響訓練效果，而且還會極大的增加訓練意外受傷幾率，手臂力量不足時在使用一些器械訓練時，在訓練中後期力量力竭時，手臂就無法再完整控制器械，這樣就很容易造成器械脫手，發生訓練意外，給訓練者帶來極大安全威脅。
手臂力量不足在訓練時有很多需要大重量刺激的訓練，就無法完成，因為手臂根本無法支撐大重量壓力，從而使健身整體效果極大減弱，所以健身者要想提升整體的訓練效果和訓練安全，在前期就一定要注重手臂力量的訓練，將手臂力量提升上來，可以讓健身者的訓練效果事半功倍
今天小編為大家推薦一組肱二頭肌和肱三頭肌的聯合訓練動作，可以幫助大家有效的提升手臂整體力量，手臂的主要力量都集中在肱二頭肌和肱三頭肌兩個部位，健身者只要將這兩個部位練好，就會極大的提升手臂綜合力量，同時這個兩個部位肌肉也會讓手臂整體看起都非常的好看壯實，穿衣服也會更加飽滿有型。
把肱3頭肌+肱2頭肌安排在一個訓練日完成，可以更好的使兩個部位肌肉協同增長，手臂訓練計劃的重量一定要能夠完全的控制，這樣才能給手臂最完善的刺激，動作不一定多，更多的在於質量，
下面6個手臂力量訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
首先完成肱3頭肌練習 -
動作1，利用EZ桿做屈臂拉伸肱3頭肌，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
動作2，利用繩索+V繩做下壓，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
動作3，利用繩索+把柄從單側邊開始做拉伸，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
之後完成肱2頭肌練習
動作4，利用繩索+直桿做彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
動作5，利用啞鈴做交替彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
動作6，身體依靠在傾斜的健身椅用EZ桿做集中彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 -10次
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TAG:增肌 |
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