登山徒步時腿抽筋該怎麼辦？

戶外運動時，腿抽筋是一種很常見的現象，比如在登山、徒步、跑步、游泳、潛水時都有可能出現，不要小看腿抽筋的問題，關鍵時刻可能會要人命，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是一項非常重要的戶外求生技能。

什麼是腿抽筋

腿抽筋，學名為肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮，發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，常常是因為從靜止狀態直接轉為劇烈運動而導致的。

抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外：腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

抽筋現象

抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一而再，再而三地反覆發生。

抽筋因素

活動前缺乏足夠的熱身運動；

肌肉因過度使用而疲乏；

在太炎熱的氣候下運動；

環境溫度突然改變；

水分流失太多；

電解質不平衡；

運動姿勢不正確；

情緒太過緊張；

抽筋的處理

抽筋的處理

1. 馬上中斷正在進行的活動；

2. 到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳；

3. 慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；

4. 治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

處理方法：

手指抽筋：先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

手掌抽筋：手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展，身體向後彎，重複數次後即可復原。

手臂抽筋：必須將手臂輕輕拉直，對痛點進行用力按壓；

腹部抽筋：立即平卧，輕輕把腹部墊高，使腰椎處於前驅狀態，拉直腹肌。

腳趾抽筋：兩腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，用腳跟儘力向後壓抽筋的腳趾。

大腿抽筋：彎曲膝關節並置於胸前，雙手抱住小腿，用力使小腿緊貼大腿後側，並做震蕩動作，然後將腿伸直。如此反覆多次即可復原。

如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩後，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進行冷敷處理。

抽筋的防範

1. 要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

2. 運動時間不宜過長，疲勞或飢餓時不要進行劇烈運動！

3. 加強鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。運動前做足準備活動，讓身體都活動開，再去參加激烈的運動 。

4. 適時補充一些鹽分和維生素E。天熱時，特別是夏季高溫時，若是要跑個馬拉松全程或半程，記得備一些鹽丸，在跑出去五公里到十公里時，必須補充一顆鹽丸，這樣跑到後半場時就能夠有效避免抽筋。

5. 適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。注意！！！若是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣哦。

6. 選擇舒服的鞋子穿，平足和其它身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一哦。

7. 大量飲水：平時運動量大時，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量哦。

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